? Vrouwen vaak af hoeveel ze moeten eten als ze zwanger zijn . Hoewel ze zijn eten al hun hele leven op de vraag van het eten tijdens de zwangerschap lijkt bijzonder gewogen . Geen enkele vrouw wil te veel gewicht, maar geen van beide willen ze hun baby te beroven van essentiële voedingsstoffen . Hoe kunt u deze twee zorgen evenwicht kan een aantal ernstige anxiety.You creëren eten niet voor TwoForget het oude gezegde , je bent niet echt eten voor twee - goed je bent , maar dat tweede bijzondere is erg klein en niet bijna te eten als maar een volwassen . Het probleem met het idee van het eten voor twee is dat je veel te veel eet . Alles wat je nodig hebt om je regelmatig eten te vullen is ongeveer 200 tot 300 extra calorieën per dag . Naarmate je zwangerschap vordert dat stijgt tot ongeveer 500 extra calorieën , en dat is echt niet much.How doe je nu dat je zwanger bent Eten De eerste vraag bij het ontwerpen van een goede zwangerschap eten plan is om uw voeding savvy te beoordelen? . Wat eet je op een dagelijkse basis ? Is uw dag vol met chips, koekjes , frisdrank en gezoete ontbijtgranen ? Je hebt een hoop werk te doen . Eet je vooral volle granen , mager vlees en veel van de producten ? Dan is het gewoon een kwestie van tweaken dingen een beetje en je bent set.Let ' s neem aan dat je al een goede greep op de juiste , gezonde eating.Basic Bouwstenen voor een gezonde BabyMost van wat je baby nodig heeft gaat naar dezelfde dingen je nodig hebt, eiwitten, koolhydraten , groenten, fruit en vetten . Er zijn specifieke voedingsstoffen die je nodig hebt om te verhogen, zoals calcium , ijzer en foliumzuur , maar in principe is het een kwestie van de extra calorieën die je soundly.1 nodig . Eiwitten - Uw beste bronnen van magere eiwitten zal komen van gras rundvlees en lamsvlees , wild gevangen vis , en biologisch gehouden pluimvee- , varkens-en hele eieren . Al deze bronnen bevatten hoge niveaus van omega-3 vetzuren die gezondheid van het hart en de ontwikkeling van de hersenen te bevorderen . Daarnaast zal dat eiwit voldoende bouwstenen voor kleine cells.
2 . Koolhydraten - Koolhydraten zijn niet slecht , maakt niet uit wat je hebt gehoord . Zij zijn de meest gemakkelijk beschikbare bron van energie die je krijgt , de vangst is om ervoor te zorgen dat u krijgt complexe koolhydraten die verbonden zijn met redelijke hoeveelheden vezels . Vezels vertraagt de afbraak van koolhydraten in suikers en zorgt voor veel ruwvoer aan je spijsvertering blijven bewegen langs . Volle granen , hele stukken fruit en biologische groenten zijn goede , gezonde bronnen van koolhydraten - gewoon it.3 niet overdrijven . Vetten - Ja , vetten zijn essentieel voor zowel uw gezondheid en ontwikkeling van de baby. Mono-en poly- onverzadigde vetten zijn uw beste keuzes , en ze moeten komen in de vorm van rauwe noten , avocado's en olijfolie . Sommige verzadigde vetten zijn ook belangrijk , vindt u die in biologische boter , kokosolie en uw dier proteins.
4 . Calcium, ijzer en foliumzuur - Terwijl u meer dan alleen deze drie voedingsstoffen nodig , deze zijn bijzonder belangrijk . Foliumzuur helpt om neurale buis defecten te voorkomen . Calcium bouwt sterke botten en tanden en ijzer helpt u de extra bloed je nodig hebt om de behoeften van de baby te leveren met gemak te ontwikkelen. Gelukkig is er een voedsel dat al deze biedt met gemak en goede smaak - donker , bladgroenten . Spinazie , paksoi , broccoli , snijbiet , boerenkool en andere groenten in deze familie zal helpen je krijgt wat je nodig hebt van deze nutrients.Of natuurlijk is er meer te eten tijdens de zwangerschap dan alleen stapelen op de bladgroenten , maar als je begint met deze principes heb je een goede basis om op te bouwen . Vergeet niet , 200-300 calorieën is echt niet erg veel, dus tot je een goed idee van hoeveel u uw eten te verhogen , bijhouden van uw extra snacks , zul je blij zijn dat je deed toen je zwangerschap voorbij is .
door: Isabel DeLosRios