5 dingen in gedachten te houden eten tijdens de zwangerschap

Er is weinig giswerk te achterhalen waarom vrouwen zo intens geïnteresseerd in wat ze tijdens de zwangerschap zou moeten eten . Dit is belangrijk, zelfs voor uw eerste zwangerschap . En voeding is dubbel belangrijk voor elke keer daarna Het lichaam wordt uitgeput door de zwangerschap ; ! Het is gewoon een natuurlijk verschijnsel . Zelfs met een optimale voeding zijn er dingen die je nodig hebt om achteraf aan te vullen , door te blijven op een cursus van het goede eten . Bijvoorbeeld , vrouwen die meerdere zwangerschappen in korte tijd vaak weer calcium tekortkomingen in hun botten . Bijhouden van je voeding voor deze belangrijke negen maanden zal niet alleen houden je goed voelen, het zal u helpen wanneer de eisen van een nieuwe baby te houden u op uw tenen voor de eerste paar months.Maximize en Vary - maakt niet uit wat je hebt gehoord , geen eten is " perfect " voor elke fase in je leven , tenzij je een zuigeling . Het is echter bijzonder belangrijk om een ​​grote verscheidenheid van voedingsstoffen op dit moment . Die mogelijk gaat uitbreiden van je normaal eten horizon een beetje, maar op de lange termijn is het de moeite waard de moeite . Trouwens , kun je net zelf nieuwe voedingsmiddelen die u like.Eat Regelmatig - Dit hoeft niet te betekenen dat je nodig hebt om drie maaltijden per dag te eten om 8 , 1 en

6 . Het betekent dat je moet werken een manier om uw energie niveaus stabiel te houden en uw voeding hoog. Voor veel zwangere vrouwen dit verandert in een half dozijn kleine maaltijden , meer macht snacks , elke dag . Naarmate de baby groeit er minder ruimte voor een grote maaltijden toch, dus dit biedt een goede oplossing . Andere vrouwen stok met drie grotere maaltijden en een paar kleine hapjes , alleen zul je in staat om erachter te komen wat werkt voor you.Minimize Junk Food - Met het oude adagium dat je eet voor 2 is het gemakkelijk te bezwijken voor de verleiding van eten voedingswaarde vuilnis . Immers , misschien is de baby die wil dat chocoladecake overgoten met een halve liter ijs, toch? Hoewel niemand precies weet wat drijft vrouwen zwangerschap hunkeren , er is niet te ontkennen dat ze bestaan ​​en kan heel sterk zijn. Probeer zoveel mogelijk te beperken hoe vaak u verwennen uw eetbuien, en indien mogelijk , vervangen door een gezonder alternatief . Als je iets zoets hunkert een zoete aardappel of een vijgen zou passen bij de factuur . Als u wilt dat een zoute snack bakken sommige boerenkool chips en overgiet ze met zeezout . Drink veel water - Aanbevelingen met betrekking tot hoeveel water we elke dag moeten drinken variëren tussen de 64 gram en 2/3 van een ounce per pond gewicht die we voeren. Hoe dan ook je wilt veel te drinken . Niet alleen water je lichaam gehydrateerd en fris gevoel , het draagt ​​bij aan uw vruchtwater niveaus , houdt ruggegraatsschijven flexibel en gezond en zorgt ervoor dat alles anders loopt smoothly.Keep up van calcium, ijzer en eiwitinname - Natuurlijk is je doel is een goed evenwichtige voeding , maar de dingen die krijgen de meeste uitgeput tijdens een zwangerschap zijn ijzer , calcium en eiwit , als je niet genoeg om de baby aan te bieden. Er zijn bepaalde voedingsstoffen die het lichaam het meest enthousiast zullen scharrelen bij de bouw van een baby , dit zijn degenen . Gelukkig zijn veel van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn ook rijk aan ijzer, linzen en spinazie zijn goede voorbeelden . Hebben een stukje wild gevangen zalm op de top van een eenvoudige spinaziesalade en je gouden bent ! In feite , zorg ervoor dat je een aantal eiwitten in elke snack en maaltijd krijgen en je moet dat opgevangen te
Door: . Isabel DeLosRios