Vetten zijn goed eten voor zwangere vrouwen

We lijken ontzettend veel tijd doorbrengen in ons moderne leven het vinden van manieren om vet te vermijden . Het is echt jammer dat we zijn zo vet fobische , want vetten zijn essentieel voor een goede voeding op vele niveaus . Wanneer we kijken naar voedsel voor zwangere vrouwen , vet is zelfs nog belangrijker , omdat het een cruciale rol in development.What de baby speelt Heeft de baby Need Your baby groeit uit dezelfde voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven ; ? Eiwitten, vitaminen , mineralen , koolhydraten en vetten . Het heeft niet veel nodig om de behoeften van de baby's bieden echter tussen de 200 tot 300 calorieën per dag , maar dat groeit een beetje naar het einde toe , tot ongeveer 500 calorieën . Hoe je die calorieën is erg belangrijk, vooral als je niet wilt dat meer gewicht dan necessary.Fat - Echt? Ja , echt , vet moet je tijdens je zwangerschap , net zoals je doet als je niet zwanger bent. Uw keuzes van vet zijn nu ook net zo belangrijk . Mono-en meervoudig onverzadigde vetten zijn essentieel voor uw gezondheid en de goede ontwikkeling van de baby's zenuwstelsel en de hersenen . De omega-3 vetzuren in vis niet alleen helpen de hersenen van uw baby te ontwikkelen , lijken ze te beschermen tegen het kwik gevonden in bepaalde vissen ook bieden . Als de typische Amerikaan is al rijk aan Omega 6s , proberen om meer te richten op bronnen van Omega 3 vetzuren . U kunt ze gemakkelijk vinden in vis , zoals hierboven vermeld , maar er zijn ook andere bronnen zoals pompoenpitten en lijnzaad . In feite zijn er veel voedingsmiddelen die nu verrijkt met Omega 3 vetzuren te proberen en evenwicht uit voedingswaarde profiles.Where te vinden Gezonde vetten

1 . Avocado's - Deze arme verguisde vruchten bieden veel meer dan alleen enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze bevatten hoge niveaus van foliumzuur . Foliumzuur belangrijk in het voorkomen ruggenmerg gebreken en ze helpen lagere risico's van hart-en vaatziekten en stroke.

2 . Raw Amandelen - Niet alleen hebben deze fabelachtige noten verlaagt het cholesterolgehalte ze kan helpen voorkomen dat zwangerschapsdiabetes en de regulering van bloedsuiker . Een extra voordeel ? Ze helpen de kans op constipatie , een constante uitdaging te verminderen tijdens de laatste maanden van pregnancy.

3 . Wild gevangen zalm - Een van de beste vis die je kunt eten op elk punt in je leven , vis is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap . Niet alleen geeft het je veel gezonde eiwitten het bevat ook tal van Omega 3 en vermijdt de PCB's die gebruikelijk zijn in gekweekte fish.4 zijn . Hele , biologische eieren - Veel eieren zijn nu verrijkt met omega

3 . Afgezien van dat ze geweldig zijn bronnen van goedkope eiwit , bieden veel choline die helpt bij het functioneren van de hersenen en luteïne voor oog health.How veel vet moet ik eten ? Net als voor je zwangerschap , moet je eten ongeveer 25-30 % van je calorieën van gezonde vetten . Terwijl sommige verzadigde vetten zijn belangrijk de meeste van uw vetten moet komen van mono- en meervoudig onverzadigde bronnen . Vetten bevatten veel calorieën - 9 calorieën per gram - zo bijhouden wat je eet en hoeveel , aan de positieve kant ze bieden ook een gevoel van verzadiging dat je niet krijgt eten van voedingsmiddelen die geen fat.How bevatten te vermijden Getting Fat tijdens het eten FatNot verrassend de volgende zorg veel zwangere vrouwen hebben is hoe ze zullen voorkomen dat je vet terwijl je het vet ze nodig hebben om hun baby te ontwikkelen. Het is niet ongebruikelijk voor sportieve vrouwen om hun vetinname te verlagen om het lichaamsvet te verminderen . De sleutel in deze is vasthouden aan een redelijke eten plan . Je hoeft niet te beginnen met stapelen op vetten wanneer je eet , gewoon blijven op de top van je calorie- grenzen , en passen in de juiste vetten in de hele day.So de volgende keer dat iemand je vertelt dat vetten zijn slecht voor je alleen maar omdat je zwangere gewoon negeren en blijven doen wat je weet dat goed is
Door: . Isabel DeLosRios