Zwangerschap Foods voor de atleet

Met het toenemende aantal mensen die betrokken zijn bij ernstige oefening op een dagelijkse basis , de vraag welke zwangerschap voedingsmiddelen zijn geschikt of zelfs noodzakelijk voor sporters steeds terugkomt . Niet iedereen die werkt regelmatig valt in de categorie van de atleet , door de manier , dit is echt meer van een aanwijzing ik zou toekennen aan mensen die werken met klem , meestal met een specifiek doel in mind.For bijvoorbeeld vrouwen die marathonlopers kunnen zich nog steeds in opleiding tijdens hun zwangerschap , zelfs als ze hun races op een laag pitje voor nu hebben gezet . Fietsers die blijven hun eeuwen rijden goed in hun derde trimester zijn een andere groep die zou zeker in aanmerking komen . Denk er over na , als je denkt dat je in deze categorie vallen , dit artikel is speciaal voor you.You Moet EnergyCarbohydrates hebben een slechte reputatie als de bron dat het een miljoen gezondheidsproblemen. Terwijl ze zijn een gemakkelijke zondebok , het feit is dat ze essentieel zijn voor iedereen - maar nog meer voor sporters ! Koolhydraten leveren je lichaam energie . In de juiste vorm hun energie kwijt ze langzaam het verstrekken van voldoende vezels en andere benodigdheden simultaneously.

1 . Staal gesneden haver - Haver bieden een verscheidenheid aan voordelen voor de gezondheid . Ze worden geladen met oplosbare vezels , B-vitamines en zink, die helpen verminderen hart-en vaatziekten , het verbeteren van de energie en het vergroten van uw immuunsysteem system.

2 . Vijgen - Naast hun zoete smaak , vijgen zijn perfect om uw zoete verlangens te beteugelen . Ze bieden calcium en kalium om de spierfunctie te houden op zijn hoogtepunt . Leg ze op je 's ochtends havermout en je hebt een combinatie die niet kan worden beat.

3 . Bosbessen - Niet de zorg voor de smaak van vijgen ? Overweeg bosbessen plaats . Ze zitten vol met vitamine C , bevatten een van de hoogste niveaus van antioxidanten van alle voedsel en bevatten chemicaliën die mijn hulp verbetering van het geheugen , evenwicht en coördinatie. Wat atleet niet een beetje meer van dat zou kunnen gebruiken?

4 . Sweet Potatoes - Op de top van hun goede smaak , deze groenten hebben relatief weinig calorieën , maar de meeste van hen zijn in een lage glycemische index koolhydraten . Daarnaast bieden ze u meer dan een dag de moeite waard van beta - caroteen . Vitamine C en E - zowel belangrijk in spierweefsel reparatie - zijn te vinden in zoete aardappelen . Ze zijn ook een goede bron van ijzer , een essentieel mineraal voor zwangere woman.

5 . Oranges - Verpakt met een hele dag aanvoer van vitamine C , de zuren in sinaasappels helpen om absorberen meer ijzer en calcium als samen gegeten . Zet een sinaasappel in een spinaziesalade en je krijgt alle drie essentiële bij once.

6 . Linzen - We hebben gewoon niet genoeg linzen eten. Ze hebben veel vezels , veel ijzer , smaken heerlijk en bevat foliumzuur, een kritieke behoefte aan zwangere atleten , omdat het helpt bij het voorkomen ruggenmerg gebreken in de groeiende baby.Combining deze gezonde koolhydraten met hele korrels of andere ingrediënten verhoogt vaak hun waarde ; linzen en rijst zijn een compleet eiwit . Staal gesneden haver met een paar eieren gepocheerd in de pap maakt een geweldig ontbijt dat veel eiwit biedt too.What Else moet ik doen? Op een bepaald moment tijdens je zwangerschap zul je merken dat je zwaartepunt verandert aan de groeiende kind tegemoet . Extra hormonen , zoals relaxine , in de bloedstroom om de heupbeenderen te buigen tijdens de bevalling . Dit zal uw ligamenten en pezen gevoeliger voor schade , dus gebruik wat gezond verstand en je trainingen aan te passen aan uw veranderende capaciteiten . Dit zou kunnen inhouden het verminderen van uw kilometers, het krijgen van een meer comfortabele stoel , inkoop beter schoenen of het krijgen van een paar zwangerschaps specifieke outfits die je veranderende lichaam meer steun . . Je zult gewoon moeten het allemaal te spelen door ear.Eat goed , voldoende te rusten en je moet in staat zijn te blijven uitoefenen door je hele zwangerschap
Door: Isabel DeLosRios