De sleutel tot het eten tijdens de zwangerschap als je niet te veel gewichtstoename

Als u niet in de gaten houden wat je eet worden tijdens de zwangerschap , kun je merkt dat je worstelt met vele ongewenste ponden na te leveren. De kwestie van precies hoeveel gewicht je moet krijgen is tussen u en uw arts , maar het is heel gemakkelijk om veel meer dan necessary.How Much More ? Een van de dingen die lijken te missen bij de bespreking van de zwangerschap is te krijgen hoeveel meer je moet eten aan de behoeften van de baby te passen. In plaats daarvan hoor je dingen als 'eten voor twee ', die een bruto verkeerde voorstelling van zaken zijn . Hoeveel calorieën heb je per dag nodig? 200-300 calorieën is alles wat nodig is , en dat is ervan uitgaande dat je in goede conditie als je pregnant.Of cursus , hoe krijg je die calorieën is net zo belangrijk als het aantal . U kunt dat veel calorieën van een order van de Franse frietjes , maar dat zal u of uw baby niet elke good.What Maakt voor het goede eten tijdens de zwangerschap ? Er is niet veel gedacht om te beseffen dat het eten van de beste voedingsmiddelen zullen u en uw baby te helpen door middel van een succesvolle zwangerschap . Natuurlijk, dit is de manier waarop je moet de hele tijd eten. Volle granen , mager vlees , veel producten, water en hart gezonde vetten zijn niet alleen aanvaardbaar , maar grote choices.To voorkomen worden geplaagd door de hapjes bij het uit en over , zorg ervoor om een aantal eenvoudige en voedzame snacks mee te nemen. Rauwe noten zijn een perfecte keuze . Niet alleen noten bieden eiwit en de soorten vetten die serum cholesterol dalen terwijl de bescherming van het hart , ze zijn eenvoudig in te pakken en niet snel bederven . Houd een appel met u tijdens de dag en met een paar noten je een leuk tussendoortje dat je energie geeft en houden u going.Dealing met Brandend maagzuur of CravingsPretty veel elke vrouw heeft minstens een paar onbedwingbare trek of af en toe een aanval van brandend maagzuur . Naarmate de baby groeit er gewoon minder ruimte in de buik en de maag wordt samengedrukt . Het resultaat is dat soms voedsel heads back-up van de slokdarm . De eenvoudigste oplossing is om kleinere, meer frequente maaltijden te eten . Als het een gewone gebeurtenis , bijhouden van welke voedingsmiddelen ingesteld je af en elimineren them.Cravings zijn een beetje ingewikkelder . Zolang uw verlangens zijn normaal - betekent dat voedsel op basis van - ze kunnen meestal worden ondergebracht binnen een gezond dieet . Wees niet verbaasd als je dingen die vreemd klinken of buiten uw gebruikelijke omvang van het eten hunkeren . Maar als je merkt dat je verlangen naar dingen als ijs , vuil of verf , neem dan onmiddellijk contact op met uw arts . Deze aandoening , de zogenaamde pica , is niet goed begrepen , maar vaak geeft een nutritioneel deficiency.Avoiding de Weight Gain MonsterOne van de gemakkelijkste manieren om te voorkomen dat het verkrijgen van te veel gewicht wordt vast te houden aan een gezond dieet . Blijf eenvoudig aan levensmiddelen bij de hand te bereiden , en niet beginnen met het kopen junk gewoon omdat je zwanger bent . Zorg er ook voor om ruimte uw eten gedurende de dag - zelfs als u ochtendmisselijkheid. Een lichte maaltijd van taart of droge ingrediënten kan gewoon helpen vestigen uw stomach.One van de makkelijkste dingen om te doen is om te koken in bulk in het weekend. Bereid meerdere porties van gegrilde kipfilet, vis of hardgekookte eieren . Hak groenten en wassen en scheuren sla. Maak waarde van havermout of ontbijt burrito meerdere dagen , zodat maaltijden zijn makkelijk te grijpen . Soms is het gedoe van het maken van een maaltijd vanaf nul is te veel te verwerken wanneer je eet tijdens de zwangerschap. Door gebruik te maken van momenten waarop je de energie is een slimme oplossing
Door: . Isabel DeLosRios