Wat te eten tijdens de zwangerschap : derde trimester Nutrition

Zodra u uw derde trimester bereiken , je waarschijnlijk al weet dat de meeste van wat te eten tijdens de zwangerschap . Dit is het laatste derde van je zwangerschap en tijdens de afgelopen zes maanden , heb je een groot aantal positieve veranderingen opgenomen in uw levensstijl . De kans is groot , je hebt aanzienlijk verminderd of geëlimineerd uw afhankelijkheid van cafeïne . Je eet voldoende eiwitten en uw consumptie van geraffineerde koolhydraten zijn afgenomen. Hopelijk heb je gekozen voor all- natuurlijke zoetstoffen , en niet meer eten suiker of kunstmatige suikers . Dus nu is het tijd om te leren over de laatste drie maanden , en wat voedsel te eten tijdens de zwangerschap gedurende deze stage.Dealing met HeartburnDuring het laatste trimester van de zwangerschap , kan je brandend maagzuur of indigestie ervaren. Dit wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen die zich voordoen in uw hele zwangerschap maar echt schoppen in de afgelopen drie maanden . Deze hormonen zorgen ervoor dat de spier tussen de slokdarm en de maag te ontspannen, waardoor maagzuur terug de keel sijpelen . Helaas , er is niets wat je kunt doen om dit probleem te veranderen tijdens de zwangerschap. In plaats daarvan , moet je werken aan het neutraliseren van het maagzuur , door het eten van voedsel zoals papaya , die zo natuurlijk doen . Je moet ook voedingsmiddelen die pittig zijn , bevatten azijn , of bevatten sap van citrusvruchten te voorkomen . Probeer te slapen zitten , en vermijd het eten van grote maaltijden vooral voor het slapengaan. Het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag is beter voor je spijsvertering en helpt gemak heartburn.Dealing met Waterberging RetentionWater is een ander probleem dat is gebruikelijk tijdens de laatste maanden van de zwangerschap . Oedeem wordt meestal verergerd in je voeten en onderbenen door de druk van de baby legt op je aderen , waardoor de bloedsomloop te vertragen en bloed te bundelen in je benen en voeten . Dit betekent meer vloeistof in weefsels , waardoor een hogere mate van zwelling . De meest positieve dieet actie die je kunt nemen is om zout te vermijden, met name verwerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium . U kunt ook proberen te vermijden producten die tarwe of gluten bevatten . U kunt een gevoeligheid of intolerantie voor tarwe en gluten waardoor je water vast te houden hebben . U moet ook ervoor zorgen dat u genoeg water drinkt , hoewel dit klinkt contra-intuïtief als je het behoud van water . Echter , het drinken van voldoende vocht zullen deze extra vocht spoelen uit je system.Upping uw inname van omega - 3 Fatty AcidsYou moet krijgen ten minste 1200 mg omega - 3 vetzuren in uw hele zwangerschap , maar dit is het meest cruciale in de laatste drie maanden zwangerschap . U kunt een visolie-supplement te nemen , maar je moet ervoor zorgen dat het supplement je neemt is van een hoge kwaliteit en is goedgekeurd door de Internationale Visolie Standards . Er zijn ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren die een enorm voordeel zal bieden aan uw voeding. Deze voedingsmiddelen bevatten lijnzaad , walnoten , wilde zalm , en sardines.Staying actief tijdens het Laatste TrimesterDuring de laatste drie maanden , is het moeilijk om actief te blijven . Zoals u in omvang toenemen en je energie afneemt, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd om te oefenen blijven . De sleutel is om een vorm van training die is leuk voor u en zorgt voor stress te vinden. Zwemmen, yoga en wandelen zijn allemaal uitstekend , low-impact trainingen die je kunt houden in vorm voor labor.During je derde trimester kunt u andere vormen van activiteit moeilijk als je lichaam en je zwaartepunt - veranderingen te vinden. . Activiteiten die zeer actief en kan u gevoelig voor dalingen , zoals hardlopen , tennis , paardrijden , schaatsen, en dansen te maken, moet worden vermeden omdat de kans op blessures wordt verhoogd met uw verschuiven centrum van de balans
Door: Isabel DeLosRios