Wat te eten tijdens de zwangerschap : Aanvulling van uw dieet

Wat te eten tijdens de zwangerschap is niet alleen belangrijk vanwege de mogelijk schadelijke voedingsmiddelen die u wilt verwijderen uit uw dieet, maar ook omdat je wilt wat voedingsstoffen aan te vullen in je lichaam . Er zijn een aantal vitaminen en mineralen die een cruciale rol spelen in de ontwikkeling van je baby , zowel tijdens de zwangerschap en na de bevalling . Deze zelfde mineralen en vitaminen kan helpen om uw gezondheid , zowel tijdens als na de zwangerschap te handhaven en te beschermen, verminderen uw kansen op het ontwikkelen van gemeenschappelijke zwangerschap klachten zoals bloedarmoede , verlies van botdichtheid , postpartum depressie , en vroeggeboorte . Terwijl een goede prenatale supplement kan helpen vergroten uw winkels van deze vitaminen en mineralen , zijn er voedingsmiddelen te eten tijdens de zwangerschap die kunnen helpen om uw inname ook. Verhoog uw inname van CalciumMaking ervoor dat je genoeg calcium is essentieel, niet alleen voor je baby, maar ook voor uw eigen gezondheid en welzijn. Ontwikkeling van uw baby moet genoeg van dit mineraal als ze haar eigen botten vormen hebben , als je dat niet doet, zal je lichaam je baby voorrang te geven en uw eigen botdichtheid zal worden aangetast . Je hoeft niet alleen zuivelproducten eten om je calcium te vullen , hoewel de meeste mensen denken dat de enige manier om dat te doen . Er zijn veel voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het ​​verhogen van uw inname van calcium . Voedingsmiddelen met een hoog calcium zijn : groene bonen , zwarte bonen , kikkererwten , amandelen en hazelnoten , zalm , kool , broccoli , bloemkool , okra , en oranges.Increase Uw IronIron is essentieel, omdat het helpt zowel bloed van de moeder en de baby's bloed vervoeren zuurstof . De meeste vrouwen zijn borderline ijzer -deficiënte vóór de zwangerschap en dan de extra belasting van hun lichaam verdragen kan leiden tot bloedarmoede . Dit is een veel voorkomende klacht zwangerschap die kunnen worden verlicht door het aanvullen van uw inname van ijzer . Je moet het nemen van tussen de 30 en 50 mg ijzer per dag ( alleen 15mg is nodig als je niet zwanger bent ) . Uw prenatale vitamine zal waarschijnlijk ijzer , maar u kunt ook uw ijzer verbruik door het eten van voedingsmiddelen, zoals natuurlijke mager rundvlees , groene groenten , linzen , bonen en kikkererwten en pompoen seeds.Boost uw Omega - 3 Fatty AcidsOmega - 3 vetzuren aanbod uw baby met DHA , die essentieel is voor ontwikkeling van de hersenen van je baby. Adequate inname van Omega-3 vetzuren hebben ook aangetoond dat de aandachtsspanne van kinderen te vergroten door middel van hun tweede levensjaar . DHA helpt de retina vormen , ontwikkelen de hersenen , en helpt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel . Voor de aanstaande moeder , heeft Omega - 3 -deficiëntie kan leiden tot postnatale depressie , een laag geboortegewicht en premature arbeid of keizersnede leveringen. U moet ten minste 250 mg Omega- 3 vetzuren te nemen tijdens uw zwangerschap , maar vooral tijdens het laatste trimester . Een goede visolie-supplement kan helpen, maar je kan ook het verhogen van uw inname door het voedsel dat je eet . Sardines en zalm kan tweemaal per week worden genoten , maar je kunt eten onbeperkte hoeveelheden voedsel zoals biologische eieren , donkergroene groenten , lijnzaad olie , en walnuts.Up uw inname van foliumzuur AcidFolic zuur helpt verminderen uw kans op een baby met ernstige gebreken van de hersenen en het ruggenmerg . De meest voorkomende van deze aangeboren afwijkingen is spina bifida , een aandoening waarbij uw baby geboren is , maar haar ruggenmerg is niet gesloten , waardoor de zenuwen bloot . Deze aandoening kan leiden tot verlamming , mentale retardatie , en incontinentie . Als u van plan bent om zwanger te worden, kunt u beginnen met het nemen van foliumzuur voordat je zwanger wordt , zoals de meeste ruggenmerg gebreken optreden tijdens de eerste 28 dagen van de zwangerschap . U moet ten minste 600mcg nemen tijdens uw zwangerschap. Voedingsmiddelen met een hoog foliumzuur zijn bonen , citrusvruchten , noten en donkere bladgroenten
Door: . Isabel DeLosRios