Het eten tijdens de zwangerschap zou moeten maken zowel baby als moeder Gelukkig

Het beste wat je kunt doen tijdens het eten tijdens de zwangerschap is ervoor zorgen dat zowel u als uw baby alles wat je nodig hebt , wat de voeding krijgen . Als u al zijn overgestapt op een dieet rijk aan hele voedsel , zoals dat wordt ondersteund door de Diet Solution Programma , bent u waarschijnlijk niet ver van waar je moet zijn . Als je eet de standaard Amerikaanse gerechten heb je een lange weg te gaan en veel veranderingen te make.How om uw eten beoordelen wanneer PregnantThe proces van het bepalen wat je nodig hebt om toe te voegen aan uw dieet begint met het beoordelen van wat je al eet . Heeft uw voorraadkast veel voorverpakte maaltijden bevatten ? Heeft u zakken suiker , witte bloem , witte rijst en dozen van suiker beladen graan langs de schappen ? Hoe zit het met natrium geladen soepen , kunstmatige zoetstoffen en frisdranken ? Als dat het geval is dan heb je een hoop werk aan de andere kant do.On als uw voorraadkast is gevuld met bruine rijst , boekweit en pin -head haver , zeezout , quinoa en manden van zoete aardappelen en winter squash je vooruit van het spel . In feite , hoe minder bereide voedingsmiddelen die je hebt, hoe groter de kans dat u al eet behoorlijk well.How om Gradualt Veranderingen eten maken Wanneer PregnantEven als u zwanger bent is het nooit te laat om veranderingen aan te brengen . Begin met iets eenvoudigs als het kopen van snel koken staal gesneden haver doen en die te gebruiken voor uw ontbijt in plaats van de suikerhoudende granen u gewend aan . Als u niet een havermout persoon , misschien overschakelen van witte rijst naar bruine rijst is een betere manier om te beginnen . Kleine stapjes kunnen veel beter beheersbaar zijn, zolang u het gebruikt them.Stop drinken van frisdrank ! Andere eenvoudige , maar uitdagende stap is het dumpen van de soda gewoonte . Gewone frisdrank is geladen met suiker , terwijl light frisdrank bevat kunstmatige zoetstoffen die bijwerkingen hebben . Sommigen van hen zijn bijzonder schadelijk voor de groeiende baby . Als u wilt uw gewichtstoename onder controle te houden , light frisdrank is eigenlijk erger dan gewone frisdrank . Waarom ? Omdat het conflict tussen de boodschap van de zoete smaak en het gebrek aan calorische inbreng verwart je stofwisseling, wat vaak leidt tot overeating.Of Natuurlijk moet je veel water te drinken tijdens de zwangerschap. Water is essentieel, niet alleen voor hydratatie , maar ook voor het bijhouden vruchtwater niveaus . Water houdt uw wervelkolom schijven flexibel en gezond ook . Tijdens je zwangerschap zet je extra druk op die evenals de rest van je lichaam . Water is het perfecte drankje te allen tijde , het is van vitaal belang als je pregnant.200 - 300 CaloriesAll moet je voedt uw groeiende baby is 200-300 calorieën per dag . Het is een gemakkelijke stijging te maken tijdens het eten tijdens de zwangerschap. Als u zich aan dit nummer , echter, zal u in staat om uw baby alles wat het nodig heeft en vermijd overmatige gewichtstoename . Opmerking we zeiden overmatige - je nodig hebt om wat gewicht te krijgen tot een gezonde baby.What hebben heeft 300 calorieën eruit? Een groot ei ( 75 calorieën ) , een middelgrote appel ( 75 calorieën ) , een half kopje gesneden kipfilet ( 115 calorieën ) , 1 stukje pure chocolade ( 45 calorieën ) komen allemaal tot 310 calorieën . Zien hoe weinig extra voedsel dat je elke dag nodig ? Natuurlijk kunt u dezelfde calorie- input te krijgen van een kleine bestelling van fast food frietjes . Je hebt mij niet nodig om u te vertellen wat de beste keuze is beter voor beide you.Eating tijdens de zwangerschap heeft zet een beetje een extra emotionele belasting voor de aanstaande moeder . Alles wat er in haar lichaam heeft ook invloed op de baby , en dat betekent meer aandacht voor voeding. Nooit minder, deze overgang kan een kans om fantastische eetgewoonten die een leven lang kan duren ontwikkelen
Door: . Isabel DeLosRios