De korte lijst van wat te eten tijdens de zwangerschap

Wanneer u het kantoor van uw arts verlaat na uw eerste prenatale examen , is de kans groot dat u al een aantal weken in je zwangerschap. De vraag wat te eten tijdens de zwangerschap kan niet zijn gekomen op alle. Immers , artsen lijken meer bezig met wat niet te eten terwijl je zwanger bent : alcohol , rauw vlees , sushi en de lever kan zijn mentioned.That laat ontzettend veel vrouwen die willen garanderen hun baby een goede voeding zonder het verkrijgen van een veel van extra gewicht , onzeker over wat te doen . Hier zijn enkele van de antwoorden die u nodig hebt, zodat je goed kan eten en voel great.Where te beginnen met wat te eten tijdens PregnancyThe eerste vraag die ik heb voor u is waar je begint qua voedingswaarde ? Bent u al goed te eten ? Heeft u zich aan gezonde , biologische , Whole Foods ? In dat geval hoeft u niet veel te doen , behalve om een ​​paar extra calorieën toe te voegen en zich richten op specifieke voedingsstoffen . Aan de andere kant , als je eet meestal verfijnde , voorbewerkt voedsel , heb je een hoop veranderingen te maken . Laten we aannemen dat u de typische persoon die een aantal minder dan optimale voedsel evenals een aantal goede ones.The Zwangerschap Foods Shopping TripFew supermarkten hebben de soorten van voedsel dat je moet eten de hele tijd , laat staan ​​tijdens de zwangerschap eet . Zoek uw lokale gezond voedsel op te slaan . Terwijl idealiter u wilt vasthouden aan biologische voeding , kan het niet in uw budget , zodat uitkiezen op basis van welke voedingsmiddelen zijn zwaarst besproeid met chemicaliën, zoals aardbeien of paprika's, in plaats van degenen die kunnen worden gepeld om de grootste te verwijderen risico - bijvoorbeeld bananen of pineapples.Start met hele korrels . Bruine rijst , staal gesneden haver , quinoa , spelt , boekweit , amarant en anderen bieden enorme voedingswaarde , veel vezels en goede koolhydraten voor energy.Meat daarna komt . Gras rundvlees en lamsvlees zijn uw beste keuzes . Ze bevatten veel ijzer , omega - 3 vetzuren en bevatten weinig verzadigde vetten . Wild gevangen vis zijn een belangrijke bron van eiwitten , die beroemde omega-3 vetzuren , en studies tonen aan dat het eten van 12 of meer gram vis per week kan intelligentie van uw kind te stimuleren . Biologische pluimveehouderij geeft je magere eiwitten zonder de chemische stoffen gevonden in conventionele meats.Veggies en fruit zijn nu van essentieel belang ook. Wil je voorraad op donkere bladgroenten zoals boerenkool , broccoli , chinese kool , spinazie en boerenkool als je ze leuk . Dit is waar u heerlijk calcium , foliumzuur en ijzer gemakkelijk kan verkrijgen . Eet ze met een levensmiddel rijk aan vitamine C , zoals een sinaasappel of een biologische aardbeien en je zal toenemen absorption.There , dat is uw basislijst van wat te eten tijdens de zwangerschap . Hoeveel van elk om te eten is een discussie voor een andere keer . Eten van hele, gezonde voeding tijdens de zwangerschap is nog belangrijker dan eten ze op enig ander moment in je leven . Tegen het einde van deze 9 maanden zul je merken dat je smaak zijn veranderd, en de junk je eerder gegeten zal niet veel aantrekkingskracht. . Zie het als een gunst van de baby voor u doet
Door: Isabel DeLosRios