Het belang van eiwit aan uw dieet tijdens de zwangerschap

Een van de meest voorkomende fouten die je kunt maken met uw dieet tijdens de zwangerschap is te verwaarlozen uw eiwitinname . Als je worstelt met ochtendmisselijkheid en spijsverteringsproblemen kunnen koolhydraten lijken meer smakelijk dan eiwit. En als je zwangerschap vordert , kunt u genieten van het gemak van het eten van veel geraffineerde koolhydraten . Maar koolhydraten kan eigenlijk verergeren spijsvertering problemen en kan bijdragen aan gewichtstoename . Dus houden van uw eiwitinname hoog is eigenlijk een geweldig idee, hoewel het lijkt contra-intuïtief aan first.Benefits van eiwitten versus koolhydraten in je voeding tijdens PregnancyProtein biedt voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid en het welzijn van je baby zijn als ze groeit in je. Het helpt ook om je bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden , houden van uw bloedsuikerspiegel van stekelige en kelderende gedurende de dag. Tenslotte eiwitten helpen u ook een vol gevoel voor een langere periode van tijd. Aan de andere kant, zijn koolhydraten snel verteerd in je lichaam , wat bijdraagt ​​aan bloedsuiker pieken en dalen die honger pijn , gevoel van flauwte , duizeligheid , en tal van andere onaangename symptomen kan veroorzaken. Sommige vrouwen daadwerkelijk kan ontwikkelen gevoeligheid voor tarwe en gluten , die een opgeblazen gevoel , het vasthouden van water , en spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Dus als je met deze symptomen , waardoor gluten en tarwe uit je dieet en de vervanging van deze items met andere vormen van complexe koolhydraten kan leiden tot relief.Not Alle Eiwitten worden Gemaakt EqualYou moeten streven om eiwitten te nemen bij elke maaltijd . Dat gezegd hebbende , hoewel, moet u weten dat niet alle eiwitbronnen gelijk zijn gemaakt. Je moet eiwitten die rijk zijn aan verzadigde vetten te vermijden , of die nitraten bevatten , of dat hoge niveaus van kwik bevatten . Als u zich afvraagt ​​: "Kan ik eet garnalen tijdens de zwangerschap ? " het antwoord is ja . Schaal-en schelpdieren , vooral soorten low - kwik zoals garnalen , zijn uitstekende bronnen van magere eiwitten tijdens de zwangerschap. Je kunt ze toevoegen aan uw dieet tijdens de zwangerschap met een snelheid van twee keer per week . Voor zover de lunch vlees gaan , is het best om ze te vermijden tijdens de zwangerschap , omdat ze hoge niveaus van natrium , nitraten , en vulstoffen , die tot gewichtstoename en andere problemen kunnen leiden tijdens de zwangerschap bevatten . Dus streven naar andere grote bronnen van eiwit zoals rauwe noten , notenpasta , biologische eieren en mager organische stukken vlees , zoals rundvlees of kip . Hoe te Protein nemen in elk MealNow dat je weet dat je moet eiwitten op te nemen in elke maaltijd , en weten welke gezonde eiwitten zijn het beste voor u en uw baby tijdens de zwangerschap , is het belangrijk om te begrijpen hoe deze te integreren in elke maaltijd . Voor het ontbijt kunt u genieten van biologische roerei met een beetje biologische boter , restjes van lunch of diner , of notenpasta op gekiemde granen brood . Als u last heeft van ochtendmisselijkheid , probeer dan een trail mix gemaakt van rauwe noten en natuurlijk gedroogde vruchten . Voor de lunch , kunt u proberen magere eiwitten zoals rundvlees , kip of vis , of je kunt proberen notenpasta verspreid over groenten , fruit , of gekiemde granen brood . Voor snacks , vertrouwen op je eigen parcours mix , hardgekookte biologische eieren , of restjes van diners en lunches.Maintaining een gezond gewicht met ProteinsLean eiwitten kan je beste bondgenoot in de strijd tegen te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Een gezond gewicht te krijgen wordt geschat op ongeveer 20 tot 30 pond. Dus om te blijven binnen die parameters , steunen op proteïne snacks en gedeelten van gezonde eiwitten bij de maaltijden om u te helpen vol en verzadigd gevoel . Eiwit zal ook helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel , het vermijden van die crashes die kunnen verleiden om te veel van de verkeerde soorten voedsel te eten . Gewichtstoename is een onvermijdelijk onderdeel van de zwangerschap , maar je kunt het uwe bewaren binnen de gezonde parameters door te weten hoe eiwitten en koolhydraten mix in uw dieet tijdens de zwangerschap
Door: . Isabel DeLosRios