Het belang van Omega-3 vetzuren in uw dieet tijdens de zwangerschap

Een van de meest diepgaande wijzigingen die u kunt maken in je voeding tijdens de zwangerschap is om je inname van omega - 3 vetzuren aan te vullen. De meeste vrouwen weten dat ze nodig hebben om een ​​prenatale vitamine te nemen om een adequaat niveau van calcium , ijzer en foliumzuur in hun lichaam te garanderen, maar het belang van omega - 3 vetzuren in de zwangerschap is nu net wordt gerealiseerd door de medische gemeenschap . Deze vetzuren spelen een cruciale rol, niet alleen in de ontwikkeling van je ongeboren kind , maar ook om je te helpen een gezonde en probleemloze zwangerschap. Dit artikel breekt het belang van deze vetzuren in je lichaam , hun rol in de ontwikkeling van uw baby , en helpt u zoeken naar manieren om uw verbruik te verhogen vinden terwijl u Pregnant.What zijn Omega - 3 vetzuren , en waarom zijn ze nuttig? Omega - 3 vetzuren is een term die verwijst naar een familie van meervoudig onverzadigde vetzuren het meest bekend door hun afkortingen: DHA , ALA en EPA . Als je hebt gekeken naar baby- formules en vitaminen voor de kinderen de laatste tijd , heb je waarschijnlijk gezien deze initialen gepleisterd over de labels . Deze vetzuren spelen een cruciale rol in de ontwikkeling van uw baby , zowel in de baarmoeder en nadat je bevallen . Ze zijn essentieel voor de hersenen en neurale ontwikkeling , en ze helpen netvlies van je baby goed te vormen. Er is ook enig bewijs dat deze vetzuren van uw baby aandachtsspanne kan verlengen en helpen haar slaap door de nacht sneller na de geboorte . Baby's met een adequaat niveau van deze omega - 3 vetzuren zijn ook , op ontwikkelingsgebied spreken , twee maanden eerder dan andere baby's gedurende de eerste zes maanden van hun leven buiten de baarmoeder . Dus deze vetzuren zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van uw baby , en wetenschappers ontdekken nog steeds de verbazingwekkende veranderingen deze vetzuren kan brengen in de body.How doen Omega-3 vetzuren helpen bij de moeder tijdens de zwangerschap ? Studies tonen aan dat vetzuren spelen een cruciale rol in de gezondheid en het welzijn van zwangere moeders ook. Volgens het onderzoek , zwangere moeders die verhogen hun inname van omega - 3 vetzuren aanzienlijk hun kansen op vroeggeboorte te verminderen . Omega-3 vetzuren ook helpen verminderen de kansen van een moeder de ontwikkeling van pre-eclampsie , met name tijdens de laatste trimester. Adequate inname van omega - 3 vetzuren is ook gekoppeld aan een afname van postpartum depressie bij moeders . Daarom is Omega-3 vetzuren zijn net zo belangrijk voor de gezondheid van moeders als ze zijn om babies.How om uw inname van omega - 3 vetzuren te verhogen De meeste vrouwen kiezen voor een visolie capsule die Omega - 3 vetzuren biedt om ervoor te zorgen dat ze krijgen een adequaat. U moet uw inname te verhogen tot 250 mg per dag gedurende je zwangerschap, dus een supplement werkt goed . Als u kiest voor een supplement , zorg ervoor dat het is goedgekeurd door de Internationale Visolie Standards programma , om ervoor te zorgen dat het vrij is van verontreinigingen en van een zeer hoge kwaliteit . Er zijn een heleboel mindere visolie supplementen die er zijn , dus doe je huiswerk voordat u any.However , kunt u ook uw dieet om uw consumptie van omega - 3 vetzuren te verhogen . Voedingsmiddelen die vetzuren bevatten, zijn onder andere biologische eieren , groene bladgroenten , walnoten en lijnzaadolie . Sommige soorten vis zijn goede bronnen van omega - 3 vetzuren , die veel vrouwen leidt tot vragen: " Kan ik eet garnalen tijdens de zwangerschap ? " Garnalen is laag in kwik en is een uitstekende bron van magere eiwitten , dus je kunt genieten van twee keer per week zonder enig probleem. Het is echter niet een grote bron van omega - 3 vetzuren . Zeevruchten die omega - 3 vetzuren in overvloed bevat onder meer sardines , ansjovis , en zalm . Dit soort zeevruchten zijn ook laag in kwik , dus je kunt ze veilig genieten twee keer per week . Ze zijn een uitstekende aanvulling op uw dieet tijdens de zwangerschap , net zo lang als je het niet overdrijven
Door: . Isabel DeLosRios