Wat te eten tijdens de zwangerschap kan een behoorlijk moeilijke beslissing zijn als je eenmaal bent eindelijk zeker dat je zwanger bent . Wanneer u wordt geconfronteerd met de realiteit van het stimuleren en consolideren ander menselijk wezen dat volledig afhankelijk is van je voeding, kan het moeilijk zijn om te weten wat de beste keuzes are.Add ochtendmisselijkheid , andere leven spanningen , en de noodzaak om bij te blijven met de huidige snelle levensstijl , en je kunt helemaal overweldigd wanneer het proberen om goed te eten voor je ongeboren baby . Hier zijn vier stappen om u te helpen erachter te komen wat te eten als je pregnant.Step One : Ga NaturalThe eerste stap zou moeten zijn om bewerkte voedingsmiddelen mogelijk te elimineren uit je dieet . Indien mogelijk , kies voedingsmiddelen in hun meest natuurlijke en eenvoudige staten . Bijvoorbeeld kiezen voor een gras gevoede steak in plaats van een hot dog of deli vlees op uw lunch salade. Bewerkte voedingsmiddelen zijn een no - no voor meerdere reasons.First , chemische vulstoffen die een negatief effect op uw gezondheid kan hebben en wellbeingand van uw baby toowhile je pregnant.Second bevatten ze , verwerkte voedingsmiddelen zijn in calorieën in het algemeen hoger dan hun natuurlijke tegenhangers . Terwijl een 20-30 pond gewichtstoename is het beste tijdens de zwangerschap , willen we ervoor zorgen dat we volgen die calorieën en niet pak ze in met verwerkte foods.Thirdly , Whole Foods bieden een waaier van nutritionele voordelen , zoals een hogere vezelgehalte , dat zijn een enorme zegen voor u en uw baby.Step twee: Ga OrganicHave u gezocht naar een reden om biologisch te gaan , maar nooit voelde je kon de kosten te rechtvaardigen ? Gefeliciteerd, nu dat je zwanger bent, alle reden je nodig hebt zijn ! Bij de selectie van vlees, zuivelproducten en eieren , moet u kiezen voor biologisch waar mogelijk. Op zijn minst , zal antibiotica- vrij en hormoon-vrij producten werken als je niet kunt vinden of het zich veroorloven organische ones.The chemicaliën in niet-biologische voedingsmiddelen zijn gewoon te veel van een onbekend persoon als het gaat om uw baby. Dus neem deze gelegenheid gebruik om de overstap te maken naar biologische foods.Step Drie : Eat Your GreensWhile zwanger ( en nadat u uw baby , ook) is het belangrijk om een groente bij elke maaltijd eten . Groenten zijn een fantastische manier om glasvezel te krijgen , en je moet de hoeveelheid vezels je verbruikt verhogen als je eenmaal pregnant.Constipation is een veel voorkomende klacht in de zwangerschap , meestal het gevolg van prenatale vitamines en hormonale veranderingen die je lichaam ondergaat . Het verhogen van uw vezel inname helpt je ook om meer volledige en tevreden voelen na een maaltijd, die u kunnen helpen uw gewichtstoename binnen de normale parameters houden tijdens pregnancy.Step Four : Eet Uw FatsIt perfect gezond om vetten te eten tijdens de zwangerschap , in feite , is het noodzakelijk voor de ontwikkeling van de foetus . De sleutel is om de juiste soorten vetten te consumeren bij elke meal.This is niet een gratis ticket voor gebakken kip en tal van andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten eten. Gezonde vetten zijn olijfolie , biologische boter , notenpasta , avocado's , en kokosolie . Deze vetten zijn rijk aan de soorten vetzuren die uw lichaam nodig heeft om te functioneren op zijn hoogtepunt , en zal helpen u de juiste voeding die u nodig hebt voor uw groeiende baby.In Daarnaast eten vetten kan helpen bijdragen aan gevoelens van verzadiging , die u helpen . volledig en tevreden na adequaat eten bij meal.A reis naar uw lokale health food winkel , boerenmarkt , of voedsel co-op gevoel kan een spannende en smaakvolle manier om uw voeding plan te krijgen tijdens de zwangerschap op de rails Muziek van : isabel DeLosRios