10 tips over hoe om beter te slapen Get terwijl Zwanger

Als je zwanger bent , is het gebruikelijk om verstoorde slaapt evenals een aantal slapeloze nachten hebben . Dit gebeurt als gevolg van hormonale schommelingen , fysiek ongemak , stress en angst . Naarmate de dagen na levering niet dichter bij komen , gebeurt het vaak dat je het moeilijk vindt om alleen te zitten in een comfortabele positie en je vaak moeten opstaan ​​'s nachts om je verkrampt bladder.But geen zorgen te maken leeg ! Hier zijn een paar tips voor de zwangere vrouwen die hen zal helpen te krijgen comfortabel en gezellig slaapt 's nachts. Deze zal u met juiste hoeveelheid energie en zorgt ook dat de weg van angst en stress • Je moet veel vocht in een dag te drinken , maar u moet dit knippen voordat u terugkeert naar uw bed ; . Dit zal voorkomen dat u constant plassen . • U moet regelmatig oefenen . Dit maakt uw spieren soepel en vermijdt de krampen in de benen 's nachts . Weerhouden, van tijdens de late uren van de dag . Als je dit doet , zal de adrenaline die in je lichaam stroomt je lichaam wakker te houden tijdens de nachten . • Plaats niet te veel stress en angst - dit is de sleutel tot een goede nachtrust 's niet nemen . Als u niet in staat om de spanning te behandelen , is het het beste als je het spuug in het bijzijn van iemand . Je kunt jezelf een vriend of een professional die geduldig luisteren naar uw zorgen . • U moet een strikte avond routine die u zullen helpen te ontspannen en geeft je een goede nachtrust te geven volgen . Neem wat warme melk of cafeïnevrije thee of lees een prettig boek , hebben een warme douche of luisteren naar zachte muziek een paar uur voordat je slaapt. • Tijdens de laatste maanden van uw zwangerschap , moet u zich wenden tot uw linker en slapen . Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar de baarmoeder , de foetus en de nieren te bevorderen . Onthouden van liggend op je rug voor lange uren • Om heartburns voorkomen , moet u niet meteen na een maaltijd te ontspannen, . Geef het een 1-2 uur pauze . Als u worden geconfronteerd heartburns , moet je slaapt met je hoofd opgeheven op het kussen . Niet intake gebakken , pittige of zure voedingsmiddelen . • Als je niet krijgt voldoende slaapt 's nachts , is het het beste als je een dutje doen tijdens de dag om jezelf te bevrijden van de stress en vermoeidheid . Zelfs een half uur dutje zal volstaan. • Ontvang een comfortabel kussen voor jezelf . Om te slapen in een ontspannen houding , moet je slaapt aan de ene kant met een kussen onder je knie en de ander onder je buik . • Om slapeloosheid te voorkomen , moet u de inname van alcohol of cafeïne te beperken . Als u last heeft van misselijkheid , moet je de inname wat flauw snacks de hele dag . U moet beschikken over een goed uitgebalanceerd dieet . Dit biedt niet alleen voeding voor u en uw kind , maar zal ook houden u tevreden en vol de hele nacht • Als u nog steeds last heeft van slapeloosheid , zal het beste zijn als u uw arts raadplegen
Door: . . Medische Zones < br >