1 . Ontvang een Total Body Pillow . Een must-have voor zwangere vrouwen, vooral tijdens het derde trimester , de Total Body Pillow biedt geweldig, totale ondersteuning van het lichaam . Het unieke ontwerp volgt het lichaam lijn te ondersteunen en opnieuw uitlijnen nek, buik , rug en hips.
2 . Start een bedtijd routine . Wij adviseren gewoonlijk een bedtijd routine voor baby's, maar een bedtijd routine is eigenlijk heel nuttig voor volwassenen ook omdat het ons helpt te ontspannen en signalen naar onze hersenen dat het tijd is om slaperig te worden en gaan slapen . Bedtijd routine kunnen bestaan uit een warm bad , een massage als je partner bereid is , en het luisteren naar zachte muziek .
3 . Zorg ervoor dat uw slaapkamer is comfortabel. Het moet donker en stil zijn. Kamertemperatuur moet koel, maar niet koud. Deze voorwaarden zullen u helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven . Als uw slaapkamer is luidruchtig en het lawaai is buiten uw controle , zoals het lawaai van de straat , wil je misschien een achtergrond geluid zoals zachte muziek of een witte ruis te gebruiken.
4 . Regelmatige lichaamsbeweging lijkt te helpen bij het reguleren van slaap , maar vermijd het uitoefenen van te dicht bij bedtijd .
5 . Krijgen veel zon schijnt ook te helpen met het reguleren van de slaap .
6 . Vermijd het eten van een zware maaltijd vlak voor het slapen gaan , maar je moet ook vermijden dat we met honger naar bed . Probeer om een kleine maaltijd te eten ongeveer twee uur voor het slapengaan .
7 . Het bijhouden van een regelmatig slaappatroon , het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan op hetzelfde tijdstip elke ochtend, zal vaak helpen om uw slaap te reguleren .
8 . Heeft it.If 30 minuten niet dwingen nadat je naar bed ging je nog wakker , of als je wakker wordt in het midden van de nacht en kan niet meer terug te gaan slapen , blijf niet in bed , woelen en draaien . In plaats daarvan , uit bed , gaan in een slecht verlichte kamer en iets rustig , zoals een tijdschrift te lezen of naar muziek luistert rustig doen . Wanneer je slaperig word , ga terug naar bed . Zelfs als uw verstoord slaappatroon blijven , probeer het niet te maken over het te veel , zeker als het je lukt om minstens zes uur slaap per nacht te krijgen. Piekeren zal alleen maar het probleem erger , en er is echt geen reden tot bezorgdheid . Onze lichamen hebben een manier om te zorgen dat we genoeg slapen op de lange termijn , dus na een paar zware nachten , waarschijnlijk heb je nog een nacht van goede nachtrust ! Echter, als je consequent krijgt minder dan zes uur slaap per nacht , praat met uw arts over het
Door: . Gelukkig Mama Gifts by