Hoe gemakkelijk zwanger te raken : The Basics

Veel mensen vragen me de hele tijd hoe gemakkelijk zwanger te raken. Tips voor het proberen om zwanger hoeft niet ingewikkeld standjes betrekken of werken vruchtbaarheidsrituelen . Voor veel koppels , het verhogen van hun vruchtbaarheid omvat niet meer dan het maken van een paar veranderingen in levensstijl . Studies tonen aan dat de meeste gevallen van onverklaarde onvruchtbaarheid zijn te wijten aan ongezonde gewoonten zoals roken , gebrek aan slaap en slechte eetgewoonten . Hier zijn een paar eenvoudige veranderingen die u moet maken als je wilt om jezelf snel zwanger te raken. Dieet voor reproductieve healthSome voedingsmiddelen kan verhogen je kansen om zwanger terwijl anderen elke vruchtbaarheidsproblemen u zou kunnen hebben zal verergeren . Biologisch vlees , volle granen , plantaardige eiwitbronnen , en volvette zuivelproducten kan uw vruchtbaarheid te stimuleren , volgens Harvard University onderzoekers. Houd uw maaltijden evenwichtig en het verkrijgen van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep . Anderzijds , voedingsmiddelen die rijk zijn transvetten en geraffineerde suiker schadelijk voor vruchtbaarheid . Het eten van meer trans - vetten betekent dat je minder omega - 3 vetzuren , die essentieel zijn voor een gezonde celmembranen . Aan de andere kant , kan geraffineerde suiker ertoe leiden dat uw insuline niveaus om balans raken , waardoor de ovulatie zal vertragen . Bezuinigen op cafeïne om je weg te conceptionExperts verlichten werden aanvankelijk verdeeld over de effecten van cafeïne op de vruchtbaarheid . Sommigen zagen geen verschil in verbruik van cafeïne en vruchtbaarheid , terwijl anderen gemerkt dat vrouwen die meer cafeïnehoudende dranken dronk had een hardere tijd concipiëren . In de Universiteit van Harvard Nurses 'Health Study , onderzoekers eindelijk een consensus bereikt - het is niet cafeïne per se dat onvruchtbaarheid veroorzaakt , maar de soort drank . Bijvoorbeeld , frisdrank verergert vruchtbaarheidsproblemen vanwege het suikergehalte . Echter , gezondere bronnen van cafeïne , zoals groene thee lijken geen verschil te maken . Precies hetzelfde, zou het veiliger zijn om je inname van cafeïne te beperken tot een kopje of twee per dag . Oefening om je fertilityAside stimuleren van het maken van je goed voelt en die als een gezonde afleiding , lichaamsbeweging verhoogt de vruchtbaarheid door het bevorderen van een evenwichtige lichaamsgewicht. Oestrogeenproductie is gekoppeld aan lichaamsvet , en te veel of te weinig vet kan het delicate evenwicht vereist door de geslachtshormonen verstoord . Zorg ervoor dat je niet teveel inspannen jezelf ofwel: te veel oefening zal stress veroorzaken aan uw lichaam en maken het moeilijker om zwanger te worden. Zorg voor genoeg slaap wanneer je probeert voor pregnancyLack van de slaap is ook gerelateerd aan onvruchtbaarheid . Onze cellen kunnen zich alleen herstellen als we slapen en na verloop van tijd , zal het gebrek aan slaap schade aan lichamelijke systemen , met inbegrip van de voortplantingsorganen veroorzaken . Een meer directe relatie tussen slaap en vruchtbaarheid effect slaap op onze interne biologische klok , het circadiane ritme . Het circadiane ritme helpt de hersenen berichten sturen naar ons hormonale systeem op bepaalde momenten tijdens de dame . Een grillige slaap schema gooit uw circadiane ritme off - timing , verstoren je hormonen en maakt het moeilijk om zwanger te raken. Het krijgen van voldoende slaap helpt uw ​​lichaam te reguleren dit ritme en laat je hormonen goed te laten werken . Stoppen met roken te maken concipiëren easierA enkele sigaret bevat honderden chemicaliën , velen van hen bekend dat onvruchtbaarheid veroorzaken door verstoring van het lichaam hormonale evenwicht . Stoppen met roken het moment dat u besluit dat u een baby wilt . Afgezien van verzwarende onvruchtbaarheid , de giftige stoffen in sigarettenrook blijven in het lichaam voor een lange tijd . Onderzoek toont aan dat baby's de gifstoffen in het lichaam van hun moeder kunnen erven , waardoor problemen met het zenuwstelsel en het verhogen van het risico op chronische aandoeningen
Door: . Diana Farrell