Oefening tijdens de zwangerschap - Heres How To Buikspieroefeningen die veilig uitvoeren

! Het wordt niet aanbevolen dat je gaat liggen op je buik tijdens de zwangerschap , noch is het aangeraden dat je op je rug liggen na uw eerste trimester . Als gevolg van deze feiten , kunt u niet in staat om veel zwangerschap oefeningen praktijk als heel veel van hen verlangen dat u om ze te doen liggend op je rug of op je buik . Om deze situatie tegen te gaan , moet je toevlucht nemen tot oefeningen tijdens de zwangerschap die u kunt uitvoeren tijdens het staan ​​of tijdens het zitten en die veilig zijn om te oefenen zijn . Dit artikel zal u tonen een paar van de oefeningen die je kunt uitvoeren tijdens de zwangerschap zonder de noodzaak om te gaan liggen op je rug of buik ...

1 . Tijdens uw vuist trimester , zou u uitvoert variaties van het gewijzigde onderdeel vormen . Hoewel dit oefening routine niet wordt gedaan terwijl liggend op je buik , zal het nog steeds een uitdaging voor je buikspieren . De makkelijkste variant uit te voeren, moet u op de vloer . Terwijl plat op je rug (vergeet niet dat dit je vuist trimester, dus je kunt nog steeds liggen op je rug oaky ? ) , Kom op je tenen en onderarmen met je lichaam opgeheven . Houd je lichaam in die positie voor ongeveer dertig tot zestig seconden, terwijl knijpen in je abdominals.If u dit wilt maken een beetje moeilijker , moet u uw onderarmen te leggen op een stabiliteit bal . Wat dit doet is om je buikspieren te dagen wat meer te wijten aan het feit dat de bal is een onstabiele ondergrond niet van de grond, die stabiel was . U kunt proberen en strek je armen naar voren en dan rollen ze terug in zodra u de bovenstaande positie met succes voor een minuut of so.2 kan houden . Vanwege het feit dat de druk niet direct wordt gelegd op de maag , buikspieroefeningen gedaan terwijl staande zijn misschien wel een van de veiligste voor de zwangere vrouw. Deze soorten oefeningen omvatten , maar zijn niet beperkt tot , de volgende: bekken kantelt , oefeningen die rechtvaardigen tekening the abs in en kraken . Om het bekken uit te voeren, moet je je terug te zetten tegen de muur . Zorg ervoor dat uw hoofd en schouders ook het aanraken van de muur , maar laat uw wervelkolom neemt zijn natuurlijke curve . Ook voor zorgen dat je voeten ongeveer een meter uit de buurt van de basis van de muur. Zodra dat gebeurd is , knijp je buikspieren terwijl plooien in je bekken onder je en duwen plat tegen de muur je rug . Houd deze positie gedurende ongeveer tien minuten dan is uw lichaam los . Herhaal deze routine voor ongeveer tien times.

3 . De veiligste manier om te oefenen tijdens de zwangerschap is om dit te doen terwijl het zitten . Dit is zo omdat er geen risico dat u vallen of zetten onnodige druk op de rug of buik . Zittend op de stoel , kon je het bekken uit te voeren . U kunt ook crunches zittend . Doe dit door het rechtop zitten in een stoel , zorg ervoor dat je rug niet rust op de rugleuning van de stoel , terwijl ongeveer een op heupbreedte , plaats je voeten plat op de vloer ; Crunch voorwaarts van de ribben , terwijl het plaatsen van uw handen achter je , kijk naar de vloer en houd je kin opgeheven; om deze routine te voltooien , leun achterover rechtop
Door: Ty Lamai
.