1 . Voordat u een bepaald gewicht kunnen richten , moet u eerst weten wat de vereiste gemiddelde gewichtstoename beschouwd als normaal voor zwangere vrouwen is . Een gezonde gemiddelde ligt tussen de 25 en 35 pond voor de meeste vrouwen op basis van hoeveel je woog voordat je zwanger werd. Dit gewicht is opgenomen in plaatsen als ; van uw baby gewicht , de baarmoeder , de placenta , het vruchtwater , je borsten , het extra volume van het bloed , vet, en weefselvocht . Als je het zorgvuldig overwegen , zou je zien dat dit snel kan oplopen tot het gewenste gewicht. Het wordt aanbevolen dat u ongeveer 300 calorieën per dag dat is echt niet veel voedsel toe te voegen . U wilt voorzichtig over het gebruik van het excuus dat je nu eten voor twee in te nemen wat voldoet aan uw fantasie te zijn . Als je dat doet, zul je te veel gewicht te quickly.2 krijgen . Probeer om niet uit hoeveel het voelt alsof je moet enkel geven en slepen zelf de hele dag actief blijven . Dit is geen excuus om alles uit te gaan en te veel druk op jezelf , nee, er zijn een heleboel activiteiten die u actief kunt houden terwijl niet zetten u en uw baby in gevaar . Je moet de grenzen van je lichaam kennen . Praat met uw arts over een verhoogde lichamelijke activiteit die u wilt undertake.
3 . U kunt ook de " healing voedselpiramide ", die werd ontwikkeld door de Universiteit van Michigan . De voedselpiramide gids is eigenlijk een reeks richtlijnen die laten zien hoe je een gezonde zwangerschap gewicht te blijven door gezond te eten . Je moet proberen te houden aan wat zij aanbeveelt zo veel mogelijk als u van plan om een gewichtstoename die ideaal is tijdens uw pregnancy.4 behouden . U moet zich realiseren dat het verkrijgen van gewicht tijdens de zwangerschap wordt verondersteld om een constante en geleidelijk proces zijn . Het gebeurt niet een keer of 's nachts . Tijdens uw eerste trimester normale gewichtstoename dient ongeveer 4 tot 5 pond zijn. Zodra je dat bereiken , begint het geleidelijk te verhogen . Tegen de tijd dat u zich binnen uw tweede en derde trimester , dat is normaal rond de 20 weken of daaromtrent , moet je winnen ongeveer een pond per week . Deze gewichtstoename zal doorgaan tot het einde van je zwangerschap termijn , hoewel voor sommige vrouwen , eigenlijk door hun zwangerschap terms.5 blijft . Zorg ervoor dat u gezond te blijven door middel van goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging . Er is geen exact aantal of gemiddelde gewicht dat je zou moeten krijgen tijdens de zwangerschap , dit is het gevolg van verschillende factoren die komen meestal in het spel dergelijke, het gewicht van uw baby, uw gewicht voorafgaand aan zwanger , je lengte , en ga zo maar door . Maken het gewoon een punt van plicht om goed te eten en goed te oefenen , eet voedingsmiddelen die rijk zijn voedzame waarde - fruit en vezels , noten en granen , mager vlees , melk, ei wit en ga zo maar door . Voeren oefeningen die niet belastend zijn voor je lichaam inclusief zijn , wandelen, zwemmen , yoga etcetera
By: . Ty Lamai