Ontdek waarom je dit nodig Mineral Wanneer je zwanger bent

IJzer is iets wat iedereen moet hebben in hun lichaam als gevolg van het dragen van de verplichte zuurstof in de hemoglobine in je lichaam . Om je spieren goed te laten functioneren , ijzer brengt zuurstof naar hen. Bovendien , ijzer helpt bij het ​​verhogen van de immuniteit van een persoon naar de ziekte en stress.A vrouw kan ijzer efficiënter te houden tijdens de zwangerschap ; Daardoor is het essentieel om meer ijzer te verteren als je zwanger te waarborgen zijn dat zowel u en uw ongeboren kind krijgen voldoende zuurstof . IJzer kan ook aanwijzingen van moe te voorkomen , geïrriteerd , prikkelbaar , depressief of zintuigen van overweldigd en weak.Sticking met een evenwichtige voeding en met voedingsmiddelen met een hoog ijzer kan bijna garanderen dat u voldoende hoeveelheden ijzer tijdens je zwangerschap. Daarnaast zullen de volgende richtlijnen helpen : De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zwangere vrouwen is 27 mg per dag van ijzer en 15 mg voor vrouwen die breastfeeding.Eating minstens drie porties van ijzer - rijke voedingsmiddelen dagelijks zal helpen garanderen dat u ontvangt 30 mg ijzer in uw dagelijkse voeding een optimale methode om ijzer uit je dieet is om een rijk verrijkte ontbijtgranen verbruikt. het moet duidelijk zijn dat ijzerverbruik de hoeveelheid ijzer absorptie niet gelijk . Vlees voedsel en bronnen zal het hoogste niveau van de absorptie van ijzer , zoals liver.Additional uitstekende bronnen van ijzer aanbieden zijn verrijkte graanproducten, mager vlees , vis, gevogelte , en donkergroene bladgroenten vegetables.A monster dag of maaltijden die je kunt krijgen de juiste hoeveelheid zou kunnen zijn: Twee porties van beide donkergroene bladgroenten en een levensmiddel rijk aan vitamine C en ongeveer vijf keer per week , een portie van een gele of oranje groenten . . Sommige deskundigen beveelt het eten van een minimum van 7 porties per dag van verse groenten en fruit als volgt verdeeld ; drie porties groenten en vier porties groenten
Door: Justin DiMateo