1 . Beperk wit foodsFoods zoals wit brood , witte rijst , gebak , pasta en suiker moet worden vermeden . Deze soorten voedsel spike insuline niveaus waardoor het moeilijk voor het lichaam om gewicht te verliezen . Eet goede koolhydraten zoals groenten , bruine rijst en noten dat gezonde energy.2 bieden . Vermijd crash dietsCrash dieet is schadelijk voor het lichaam en potentieel schadelijk zijn voor uw pasgeboren als u borstvoeding geeft . Onderzoek toont aan dat vrouwen die gaan op crash diëten om gewicht te verliezen na de zwangerschap eigenlijk uiteindelijk wint weight.
3 . Heb realistische goalsHaving realistische doelen als onderdeel van uw plan om gewicht te verliezen na de zwangerschap je gemotiveerd en op de taak zal houden . Willen te veel gewicht te verliezen zal alleen maar leiden tot teleurstelling en mogelijk ongezonde tactiek om te proberen en het doel te bereiken . Een goede schatting dat de meeste vrouwen kan bereiken is 2-3 pond per week .
4 . Zeg gewoon noDrinking alcoholische dranken zoals bier , wijn en sterke drank toe te voegen aan uw dagelijkse calorie-inname en te veel drankjes kunnen vertragen uw stofwisseling . Met af en toe een drankje is prima, maar meer dan dat kan het kibosh op uw plannen om gewicht te verliezen na de zwangerschap te zetten. Een typische martini heeft ongeveer 250 calorieën alleen en een Pina Colada heeft van meer dan 300 . Het is goed om jezelf te beperken tot 1-2 alcoholische drankjes per week .
5 . Niet verhongeren yourselfNot genoeg eet niet alleen berooft je lichaam van essentiële vitaminen en voedingsstoffen , maar het vertraagt ook je stofwisseling ook. Dit is een zeer gevaarlijke manier om gewicht te verliezen na de zwangerschap . U kunt gewicht verliezen op de korte termijn , maar op de lange termijn een honger dieet kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen , en meestal leidt tot gewichtstoename .
6 . Houd stress op een minimumCaring voor een pasgeboren in aanvulling op uw andere verantwoordelijkheden kan een hoop ongezonde stress veroorzaken . Een studie gepubliceerd in het Journal of Psychosomatic Medicine toonde aan dat vrouwen onder stress gewichtstoename in hun buik in verband met een verhoogde afscheiding van het hormoon cortisol . Te veel cortisol in uw systeem als gevolg van stress maakt het moeilijk om gewicht te verliezen na de zwangerschap . Grote stress relievers , zoals massages , een avondje met je partner , het luisteren naar ontspannende muziek , die een station in de auto , lezen , gebed en meditatie en oefening
Door : . Michael W. Fitness