Running Training Tips Hardlopen terwijl Zwanger

Als je denkt van het runnen tijdens de zwangerschap , moet je wel goed. De meeste artsen het erover eens dat matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is goed voor zowel moeder als baby . Vrouwen die oefening voor en tijdens de zwangerschap hebben over het algemeen minder ingewikkeld zwangerschappen en births.However , moet je niet blijven draaien tijdens de zwangerschap als absoluut niets is veranderd. Je lichaam verandert als je zwanger bent . Bijvoorbeeld , gewrichtsbanden en botten te verzachten , om de baby , wat betekent dat je meer vatbaar voor letsel tegemoet . Uw temperatuurregeling mechanismen worden gespannen , waardoor het gemakkelijker is om oververhitting van de foetus kunnen beschadigen , vooral in de vroege stadia van de zwangerschap . Je moet intensief bewegen met een hoge hartfrequentie te vermijden om te voorkomen ontnemen uw baby van oxygen.You Raadpleeg bij twijfel uw arts voordat u tijdens de zwangerschap , zowel om algemene richtlijnen te bespreken , en om te controleren of u bent niet in het bijzonder op risk.If u een van de ontwikkeling van de volgende symptomen , moet u onmiddellijk stoppen met hardlopen en een arts te raadplegen : bloederige afscheiding of vruchtwater lekkage uit de vaginasudden zwelling van de enkels , handen of facepersistent , ernstige hoofdpijn of visuele disturbanceelevation van puls ras of bloeddruk die afterexcessive vermoeidheid of hartkloppingen aanhoudt of borst painspersistent contracties (ze kunnen het ontstaan ​​van pre -mature arbeid suggereren ) onverklaarbare buikpijn paininsufficient gewicht gain.If je besluit om te blijven draaien , hier zijn enkele richtlijnen : niet lopen tot uitputting , en niet lopen op hoge niveaus van intensiteit (bijvoorbeeld sprinten ) die zuurstofvoorziening van de baby kunnen beïnvloeden; wees voorzichtig niet te oververhitten , vooral tijdens de eerste weken , wees niet te uitdrogen : u kan nodig zijn om meer water dan je gewend bent te drinken, uw bloedsuikerspiegel te behouden niveaus : je moet meer dan je gewend bent todon't proberen vast te houden aan een trainingsschema te eten : draaien als u geneigd bent te voelen en te luisteren naar je lichaam en je baby , je zou willen om een hartslagmeter te gebruiken om ervoor te zorgen dat u don ' t verheffen uw hartslag te muchwhen loopt niet meer comfortabel voelt , overwegen andere oefening , zoals zwemmen of aqua - jogging , om fit te blijven . Een hometrainer zal u helpen om fit te blijven , en kunnen later nuttig zijn als je alleen thuis met de baby.BreastfeedingIf u besluit om uw baby borstvoeding te geven , toezicht houden op de baby gewichtstoename zorgvuldig . Als de baby niet lijkt te worden om op gewicht zo snel als verwacht , zou dit kunnen zijn omdat bij het runnen is het verminderen van de hoeveelheid melk die je produceert , en u kan nodig zijn om te bezuinigen op exercise.You kan meestal vinden het prettiger voor uw borst als je na eerder dan voorheen een feed. U kunt echter , veilig borstvoeding zodra je wilt na het lopen . Onmiddellijk na de uitoefening van uw moedermelk kan melkzuur bevatten: dit zal je baby niet schadelijk , maar sommige baby's niet leuk . Mogelijk moet u wachten tot een uur na het hardlopen voor het melkzuur niveau terug te keren naar de normale
Door: . Michelle Spencer