1 . Laat uw thermometer onder je kussen of naast je bed , zodat je niet hoeft te bewegen veel te it.2 vinden . Neem je temperatuur zodra je wakker wordt in de ochtend, bij voorkeur voordat u opstaat , of zelfs zitten !
3 . Zorg ervoor dat je genoeg slaap hebt gehad , een minimum van 5 uur is recommended.
4 . Neem uw temperatuur op hetzelfde tijdstip elke dag , zelfs als dit betekent dat het instellen van een alarm om dit te doen , en dan terug te gaan naar bed voor een tijdje afterwards.
5 . Gebruik dezelfde thermometer elke keer . Basale Digitale thermometers zijn goedkoop en zeer snel en reliably.6 lezen . U kunt uw temperatuur rectaal te nemen , vaginaal of oraal ( niet de voorkeur ) , het maakt echt niet uit , maar zorg ervoor dat je het op dezelfde manier elke time.
7 . Neem uw temperatuur gedurende ten minste 2 maanden voor geen conclusies trekken over wanneer je ovuleert . Hoewel het mogelijk is om een temperatuur te veranderen de eerste maand is betrouwbaarder langer u it.8 doen . Maak een notitie van eventuele bijzondere omstandigheden, zoals een zeer stressvolle dag , ziek zijn of een late avond , deze staan allemaal een invloed hebben op uw basale temperatuur , zodat u niet wilt dat de grafiek off.9 gooien . Als je hebt minder dan 4 uur lang slapen dan slaat u de lezing die dag , zou het een valse piek of dip op je chart.10 . als je wakker wordt eerder of later ( tot een uur ) dan normaal , stel de temperatuur u opneemt . 0.2F lager als je later wakker , 0.2F hoger als je eerder wakker . Als u laat of vroeg wakker met meer dan 3 uur , sla dan de day.Follow deze stappen en je zal een betrouwbare basale temperatuur grafiek om u te helpen je cyclus en ovulatie te volgen hebben . Als u een grafiek sjabloon nodig hebt kun je er een te downloaden van mijn website
Door: . Stacey Wright