Slapeloosheid In Zwangerschap

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is een veel voorkomend verschijnsel , slopende ongeveer 78% van de zwangere vrouwen . Hoewel het ongeboren kind is uit de gevarenzone , kan slapeloosheid tijdens de zwangerschap onvoorstelbare ongemak voor de snel-to -be mama veroorzaken . Het zal negen eeuwigheid , eh, maanden voordat je kunt terugkeren naar uw normale slaappatroon , dus je kan net zo goed proberen om de meeste van uw situatie te maken. Misschien is de angst en opwinding bij de geboorte van een baby is tussen jou en je broodnodige zzz , in tegenstelling tot vroeger toen je ervaart , kun je verwachten dat je slaap te worden onderbroken door rugklachten , pijn als je buik groeit ging af naar dromenland zo snel als je hoofd het kussen raakte . Omwille van een aantal fysieke en hormonale veranderingen vindt u , vaker urineren , brandend maagzuur , en zelfs levendige dromen . Naast de gebruikelijke ochtendmisselijkheid , zult u ook te kampen hebben met hoofdpijn , duizeligheid , nervositeit en prikkelbaarheid . Een aantal van de receptie medewerkers staan ​​bekend als slapelozen door gebrek aan fysieke activiteit in hun dagelijkse routine . Overdag oefening (maar niet 3 uur of minder voor het slapen gaan ) zal u helpen ontspannen en in slaap vallen . Niet te veel inspanning niet doen net voor de voorbereiding om te slapen als de adrenaline van de oefening zal alleen werken om u te houden awake.In met slapeloosheid in de zwangerschap, als bij elke andere instantie van slapeloosheid , de knie krijgen van ontspanning is de sleutel. Neem een ​​lekker warm bad , dan heb je man of partner geeft je een stevige maar zachte massage te verlichten spier spanning en stress en vermoeidheid. Omring jezelf met zachte en sussende muziek of opnames van ontspannende geluiden als een constante hartslag of kabbelende golven van de zee . Zorg ervoor dat uw speler automatisch wordt uitgeschakeld maar, want als je gaat te hebben om op te staan ​​om het uit te zetten jezelf, dan het ontkent het doel van het luisteren naar een opname om u te helpen naar dromenland in de eerste place.Your slaapkamer must geschikt zijn voor de slaap . Niet te warm of je ongemakkelijk voelen van de hitte , en niet te koud en dat zou je de hele nacht lang huiveren . Uw matras moet stevig en comfortabel, niet hard of klonterige op plaatsen te zijn, dat je eindigt met een stijve nek , een slechte rug , en andere pijn en pijn in de ochtend. Als het niet te koud , lawaaierig, of gevaarlijk , laat het raam open te laten in de frisse lucht en een goede circulatie . Gordijnen en tapijten te moedigen de absorptie van licht en geluid , dus de sfeer is donkerder en stiller . Oordoppen blijken nuttig , ook. En vergeet niet uw telefoon uit te schakelen . Als je hebt gegooid en draaide maar je bent niet in de slaapstand nog , uit bed te komen en jezelf bezig met wat lichte activiteiten zoals lezen of handwerken totdat u zich slaperig voelt . Op het moment dat u zich slaperig voelt al , kunt u nu afdrijven naar dreamland.Sleep aan uw kant om terug te verlichten pijn. Buig je knieën en zet een kussen tussen je benen . Probeer het plaatsen van een onder de kleine van je rug, onder je buik , voor meer steun ook. Stapel op nog meer om je bovenlichaam te steken als u last heeft van brandend maagzuur . Slapen op je linkerkant zou goed zijn voor de baby als dit veroorzaakt bloed en voedingsstoffen te sputteren naar de placenta en je baby , maar bewegen en verschuiven posities is volkomen onschadelijk . Deze veranderingen zullen uw beweging beperkt te maken , dat wel. U zult niet in staat om te slapen op je buik voor aanwijsbare redenen , terwijl plat zal alleen maar verergeren uw rugpijn . Met het gewicht van je buik te drukken op je, slapen op je rug zou zelfs kunnen leiden tot spijsverterings-en ademhalingsproblemen , evenals lage bloeddruk en een verminderde circulatie, die op hun beurt van invloed op niet alleen je hart , maar ook uw ongeboren child.Insomnia in zwangerschap hoeft niet te worden een last. Op zijn minst , moet je niet een deel van de demografie die het ervaart . Wij hopen dat door deze stappen , zult u niet alleen verwachten een baby, maar je zult slapen als een, ook
Door : . Ankisha