Ease lage rugpijn tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap , je lichaam ondergaat een groot aantal veranderingen . Een groot aantal van deze zal lijken vreemd en ongemakkelijk, maar het is belangrijk om te beseffen dat bijna alle vrouwen die door zwangerschap ervaren precies dezelfde veranderingen . Sommige van deze veranderingen kunnen veroorzaken pijn en ongemak , maar als je je bewust bent van en voorbereid voor hen, kunt u veel doen om die pijn en ongemak te minimaliseren. Een grote meerderheid van de vrouwen lage rugpijn ervaren tijdens de zwangerschap . Het is gewoon logisch dat als uw lichaamsgewicht toeneemt en verschuiving van het zwaartepunt , zal je rug op zijn minst enige spanning voelen . Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om pijn in de onderrug te verlichten, waardoor je hele zwangerschap een veel aangenamer experience.One van de beste en meest effectieve dingen die je kunt doen om pijn in de onderrug te verlichten zijn oefeningen die zijn gericht op het versterken van uw kern spiergroepen . Deze spieren , vooral in je onderrug en buik kan een groot deel van de stam af van uw rug op de juiste wijze van airconditioning. Helaas zijn veel mensen niet genoeg gebruik van deze spieren en worden ze zacht en unsupportive . Vraag uw arts om een aantal eenvoudige en veilige oefeningen die zal opbouwen van deze kern spieren en helpen voorkomen dat lage rugpijn tijdens pregnancy.While zwanger , in gedachten te houden dat u een fysiek zwaar werk moeten vermijden , indien mogelijk . Bovendien , wees voorzichtig met wat je tillen en te dragen . Probeer te voorkomen dat het dragen van iets heel zwaar , inclusief kinderen. Een andere belangrijke factor in het voorkomen van lage rugpijn tijdens de zwangerschap is bewust van je houding te zijn . Een van de grootste problemen zwangere vrouwen geconfronteerd is het verschuiven van gewicht naar voren door hun groeiende buik . Als het gewicht verschuift , lijkt het logisch om te compenseren , zoveel vrouwen leunen te ver , en boog hun rug , het creëren van spanning en eventuele pijn. Om lage rugpijn te verlichten, concentreren op het houden van de juiste houding , zelfs voordat je lichaam begint merkbaar te veranderen . Op die manier zal het gemakkelijker te onderhouden , zelfs als je zwaartepunt verschuift geleidelijk forward.While lopen, zorg ervoor dat je schouders zijn terug, en je heupen zijn in principe afgestemd over je voeten . Vermijd staan ​​indien mogelijk , maar als je niet kunt, probeer dan het gewicht van de ene voet naar de andere vrij vaak . Als u zit , zorg ervoor dat uw onderrug wordt ondersteund , met behulp van een kussen , indien nodig , en dat beide voeten stevig op de vloer . Slaap op je zij , met een kussen tussen je knieën voor extra support.Lower rugpijn tijdens de zwangerschap is zeer vaak voor, maar je mag niet te lijden als je voorbereid bent . Doen kern spierversterkende oefeningen , en het houden van uw houding correct zal veel lager te verlichten rugpijn Doe je best om activiteiten die het kan verergeren te vermijden, zoals tillen en dragen van zware voorwerpen , of staan ​​voor langere tijd te doen. Als je al deze dingen consequent doen , is de kans groot dat de pijn in de onderrug zal u niet vermoeien met veel
Door: . SWilson