Goede Prenatale voeding is essentieel

Gezond eten is altijd belangrijk . Maar het duurt op een extra belang tijdens de zwangerschap . Goede prenatale voeding is essentieel omdat het de basis van de groei en ontwikkeling van uw baby . Denk er eens over . Je bent letterlijk groeit een andere persoon ! Dus het is belangrijk dat je goede keuzes maken om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen voor de ontwikkeling van je baby te ondersteunen . In feite is uw baby is niet de enige begunstigde . U profiteert ook. Slimme keuzes te maken over wat je in je lichaam gaat een lange weg naar het helpen van u uw eigen gezondheid te behouden en geven u de fysieke uithoudingsvermogen u nodig heeft voor uw 40 -weekse reis . Om uzelf de beste basis voor een gezonde zwangerschap en geboorte , streven naar een extra 300 extra calorieën per dag toe en zorg ervoor dat ze voedzaam . Natuurlijk betekent dit niet dat je niet kunt genieten van de occasionele dessert of andere lekkernijen ; ! Maar het is belangrijk dat je niet een gewoonte van het eten van een hele zak chips als een maaltijd te maken Prenatal Nutrition TipsWhile het moeilijk kan zijn maken elke calorie tellen wanneer u te maken met ochtendmisselijkheid , gewoon je best doen om te eten wat je tegenhoudt . Zodra de ochtendmisselijkheid afneemt , kunt u meer voedsel toe te voegen aan uw zwangerschap dieet . Zorg ervoor dat u een verscheidenheid van voedsel te eten . Groenten en fruit zal u veel voedingsstoffen en vezels , die beide zijn belangrijk om gezond te blijven tijdens de zwangerschap geven . De aanbevolen hoeveelheden zijn 2-4 porties fruit per dag en voor of meer porties groenten per dag . Krijgen voldoende hoeveelheden van foliumzuur erg belangrijk voor uw baby om goed te ontwikkelen . U kunt foliumzuur, of folates vinden , in donkergroene bladgroenten , peulvruchten , kalfsvlees en verrijkte granen . Gebrek aan foliumzuur geassocieerd met spina bifida , een ontwikkelingsprobleem van de wervelkolom . Als u van plan bent zwanger te worden , beginnen met het eten foliumzuur voedsel vroeg , dus er is geen gebrek aan deze voedingsstof in uw systeem . Die donkere bladgroenten zijn ook een goede bron van andere voedingsstoffen, zoals ijzer, vezels en andere vitaminen . Uw medische zorgverlener kan ook wijzen op een vitaminesupplement . Sommige vrouwen hebben problemen met het houden van prenatale vitamines beneden , echter , dus het kiezen van gezond voedsel is nog steeds erg belangrijk . Als u problemen houden van uw ijzergehalte omhoog hebben , proberen om minstens drie voedingsmiddelen die ijzer elke dag bevatten eten , of kijk naar een kruiden ijzersupplement . De ijzersupplementen de apotheek niet gemakkelijk opgenomen door het lichaam , en soms kan ze constipatie veroorzaken . Calcium is te vinden in zuivelproducten en veel groene groenten . Vitamine C is te vinden in aardbeien, citrusvruchten , broccoli , bloemkool , tomaten, groene paprika en mosterd greens. Wees er zeker en eet voldoende calcium tijdens de zwangerschap . Het zal helpen uw baby om sterke botten en tanden groeien , uwe bewaren in vorm en helpen uw bloedstolsel normaal . Calcium is ook nuttig in de spieren en zenuwen , maar ook zeer belangrijk voor het behoud van een normale hartslag . Beperk de hoeveelheid alcohol en cafeïne je binnenkrijgt tijdens de zwangerschap. Grote hoeveelheden van alcoholgebruik kan leiden tot vroeggeboorte , afwijkingen , mentale retardatie en laag geboortegewicht. Cafeïne moet worden beperkt tot niet meer dan 300 mg per dag . Een typische 8 ounce kopje koffie thuis bevat ongeveer 150 mg cafeïne . Thee en frisdrank bevatten kleinere hoeveelheden . Terwijl de vis wordt doorgaans beschouwd als een gezond voedsel , beperk uw inname van soorten zoals makreel , tilefish , haai en zwaardvis te wijten aan de hoge concentraties van kwik die gevonden kunnen worden in hen . Eet geen rauwe schaal-en schelpdieren . Zachte kazen, zoals feta , Brie en Camembert moet ook worden vermeden vanwege mogelijke besmetting met Listeria . Je zwangerschap is een geweldige tijd om te stoppen en zijn zich bewust van wat je eet . Zorg ervoor dat u de tijd nemen om een ​​goede prenatale voeding te bespreken met uw medische hulpverlener en vervolgens actie ondernemen ! Het kiezen van een gezonde zwangerschap dieet is een van de beste beslissingen die je kunt maken voor uw baby
Door: . Sheila Baskerville