Voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

. Veel van de zwangerschap vrouwen zijn bezorgd over iets dat kan letsel hun baby , maar oefening wordt aanbevolen voor ongecompliceerde zwangerschap te doen en dit is een geweldig idee om een paar oefeningen dag-tot - day.Moderate oefening is nuttig als het verbetert mentale conditie en bieden voordelen voor de gezondheid van de moeder voor de baby die toenemende zuurstoftoevoer naar de baby en een lager risico op letsel voor zowel de foetus en de moeder op geboorteproces omvatten . Sommige studies hebben aangetoond dat de oefening de lengte van de arbeid te verminderen, verkort de hersteltijd, en zelfs helpen met postpartum gewicht management.The soorten van de oefening dat zwangere vrouwen kunnen doen zijn • Aerobic oefeningen , zoals wandelen en zwemmen : Dit soort oefeningen kan helpen om de hartslag en zuurstof pompen voor de moeder en de baby te verhogen • bekkenbodemoefeningen ( Kegel oefeningen ) : . Dit soort oefeningen zijn belangrijk omdat ze het risico van perineum scheur kunnen verlagen tijdens de geboorte proces en helpen uw bekkenbodemspieren te versterken , omdat deze spieren worden vaak los na de geboorte . Alle zwangere vrouwen moeten om deze oefeningen te doen voor een paar minuten per dag . • Flexibiliteit lichaamsbeweging, zoals yoga, dat is de effectieve manier om de flexibiliteit te verbeteren . Dit soort oefening is zeer populair bij zwangere vrouwen . Echter, niet alle Yoga veilig zijn voor zwangere vrouwen . Je moet zoeken naar een prenatale yoga klasse die gemaakt is voor de zwangerschap women.There zijn sommige erkende contra-indicaties voor het uitoefenen terwijl je zwanger bent . Deze contra-indicaties zijn onder andere intra-uteriene groeivertraging, zwangerschap-geïnduceerde hypertensie , incompetentie baarmoederhals , vroeggeboorte ( tijdens eerdere zwangerschap ) , vaginale bloeden , vroegtijdige weeën , en het voortijdig breken van de membranes.What moet voorzichtig ? • Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen. • Vermijd te oefenen op extreme hoogte of in hete, vochtige omgeving, omdat je oververhit kunnen worden. • Vermijd activiteiten die het risico van vallen of letsel kunnen verhogen . • Vermijd contact sporten of activiteiten die snel verandert het zwaartepunt . • Vermijd lange periode van staan ​​. • Gebruik goede oefening schoenen aan de rug en ankles.Prior aan een trainingsprogramma begint te ondersteunen , moet je praten over hun plannen met uw arts en maak regelmatig afspraken met uw zorgverzekeraar provider.What problemen moet u uw arts vertellen ? • ernstige hoofdpijn • Duizeligheid • Kortademigheid • Dim of wazig zien • Weeën die verder gaan op meer dan 30 minuten . • hartkloppingen en pijn op de borst • Plotselinge of ernstige vaginale of buikpijn • bloed of vocht uit de vagina • Verminderde beweging van de foetus • Spierzwakte • Kalf pijn of swellingPregnant vrouwen die oefenen lijken beter gevoel van eigenwaarde krijgen en verminderd risico van depressie en anxiety.Lastly , voldoende rust en slaap zijn ook noodzakelijk en bijdragen aan wenselijke moederschap health.For meer informatie kunt u terecht op http . ://www.pregnancybabybirth.com/
Door : Narisa R.