Wordt een vegetariër Terwijl Zwangerschap

Nu dat je zwanger bent , je je afvraagt ​​of je besluit om vegetariër te worden kan nog steeds worden met succes tijdens je zwangerschap uitgevoerd . En hoewel het voor u mogelijk om het verkrijgen van alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft tijdens de zwangerschap door middel van een goed geplande , voedzame vegetarische dieet , een zorgvuldige planning en observatie van cruciaal belang voor uw algehele succes de overgang naar vegetarisme tijdens je zwangerschap zal zijn . Met andere woorden : het rustig aan en wees slim! Een goed vegetarisch dieet heeft een grote verscheidenheid aan vers fruit , groenten, granen , bonen , linzen , noten en sommige eieren en zuivel of het equivalent daarvan als je daarvoor kiest . Fastfood , sterk bewerkte junkfood en ingeblikte groenten en fruit worden zelden gegeten of helemaal niet. Het is noodzakelijk dat je verstandige voedingskeuzes op dit cruciale moment , omdat een zwangere vrouw moet slechts ongeveer 300 meer calorieën per dag en ongeveer 10-16 extra gram eiwit , maar de behoefte van het lichaam aan bepaalde voedingsstoffen aanzienlijk toeneemt . Elke hap die je neemt is belangrijk als je zwanger bent . Terwijl de RDA ( aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ) voor bijna alle voedingsstoffen verhogen , vooral belangrijk zijn foliumzuur , ijzer , zink en vitamine B - 1

2 . Aandacht voor voldoende hoeveelheden vitamine B - 12 is van cruciaal belang voor vegetariërs die ervoor kiezen om geen eieren en zuivel te eten. Werken nauw samen met uw arts tijdens deze overgang . De omschakeling van een vlees -eten naar een vegetarisch dieet kan worden ruw op je lichaam als het eigenlijk gaat via een ontgiftingsproces tijdens de overgang . Dus , wilt u ervoor zorgen dat uw baby alle voedingsstoffen die het nodig heeft op dit moment , en groeit en ontwikkelt zich in een gezond tempo . Begin heel langzaam , misschien maar een of twee dagen per week eten van een vegetarisch dieet . Geleidelijk werken in soja - en plantaardige eiwitten in uw dieet , en beetje bij beetje gebruiken ze om eiwitten afkomstig van het eten van vlees producten te vervangen . Zorg ervoor dat uw dieet adequaat aan te vullen met een kwaliteit prenataal supplement , en krijg voldoende hoeveelheden van de oefening en de blootstelling aan zonlicht om uw lichaam te bevorderen om op natuurlijke wijze de productie van vitamine D. Met een zorgvuldige planning , observatie , en uw professionele zorgverlener begeleiding , de overgang naar vegetarisme tijdens uw zwangerschap kan een reinigende en gezonde start voor zowel u als uw baby om een ​​levensduur van een optimale gezondheid Muziek van : . Julia Sullivan