Tips over Zwangerschap ontspanningsoefeningen

Zwangerschap ontspanning en ademhalingsoefeningen zijn zeer waardevol tijdens de bevalling . Zij zullen u helpen om te gaan met krimp en energie te besparen om de duwt geven . Je moet ze regelmatig oefenen tot ze worden je tweede natuur tijdens labour.How om relaxListen naar rustgevende muziek en gemak je geest. Oefen de ontspanningsoefening in een warme kamer waar u kunt privacy.Relax uw bodyMake jezelf gemakkelijk op je rug ligt en goed gestut door kussens , of op uw zij met een been gebogen en ondersteund op kussens . Gespannen en ontspannen de spieren van elk deel van je lichaam in de beurt , te beginnen met de tenen en werken upwards.If je in je late zwangerschap , niet te plat op je rug , omdat deze de toevoer van zuurstof naar uw baby kan beperken . liggend op je sideYou zich meer thuis voelen , vooral tijdens de latere zwangerschap , liggend op je zij met een been gebogen en ondersteund op cushions.Breathing voor labourThere drie verschillende niveaus van de ademhaling. Oefen met je man , zodat hij kan helpen om de ademhalingsoefening herinneren tijdens labour.Light breathingThis ademhaling niveau helpt u op het hoogtepunt van de contractie . Adem in en uit je mond , waarbij lucht in het bovenste gedeelte van je longen . Je man moet zijn handen op je schouderbladen zetten en voelen move.Deep breathingThis is behulpzaam bij het ​​begin en einde van krimp sinds het effect is kalmerend . Comfortabel zitten en zo ontspannen mogelijk . Adem diep in door je neus , recht naar de onderkant van je longen . Je man moet plaats zijn handen net boven je taille en voel je ribbenkast verhuizing . PantingAfter de eerste fase van de bevalling , zal u wilt duwen . Je kan dit weerstaan ​​door het nemen van twee korte adem en vervolgens blazen een langere adem uit
By: . Andrew Levin