Yoga voor zwangere vrouwen - Verminder spanning en de flexibiliteit

Soms is het moeilijk om te oefenen tijdens de zwangerschap . Yoga voor zwangere vrouwen biedt moms-to -be een geweldige workout dat is voordelig voor u en uw ongeboren baby . Hier is een gids voor veilige , eenvoudige yoga-oefeningen en strekt zich uit te oefenen tijdens de zwangerschap. Prenatale yoga biedt zowel mentale en fysieke voordelen tijdens de zwangerschap . Voor starters, het is nuttig omdat het leert je hoe je ademhaling gebruiken om je lichaam en geest , factoren die zeker zal van pas komen tijdens de bevalling te kalmeren. Leren hoe je de houdingen aangeleerd in de prenatale yoga te doen zal je voorbereiden voor arbeid en bevalling en het werkt door het instrueren van uw lichaam om kalm te blijven . Maar de voordelen van yoga voor zwangere vrouwen worden niet alleen bepaald door je fysieke gezondheid , omdat het hele doel van yoga is om niet alleen het lichaam , maar de geest en de geest ook te nemen . Niet alleen dat , maar gewoon tijd doorbrengen in een positieve en zorgzame omgeving met anderen die in dezelfde situatie als u zal helpen om u een emotionele lift recht geven wanneer u het meest nodig hebben. Er zijn veel yoga houdingen in het bijzonder die zijn gemaakt voor de oefening tijdens de zwangerschap , zoals de schoenmaker of kleermaker opleveren . Dit is een zittende houding die helpt bij het openstellen van de bekken . Om deze pose te doen , je zit zelf rechtop tegen een muur met de zolen van je voeten raken elkaar , en vervolgens zachtjes druk op je knieën naar beneden en weg van elkaar . Probeer dan voor een verblijf in deze pose voor zo lang als je ontspannen voelen . Een andere goede prenatale yoga-positie is het bekken , dat is een houding die helpt om rugpijn te verlichten . Ga op je handen en knieën met je armen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën op heupbreedte . Poging om je armen recht te houden , draai dan in je buikspieren en steek je billen onder en rond uw rug , adem in terwijl je dit doet . Nu , ontspan je terug in zijn ontspannen houding en adem uit , meerdere malen herhalen . Tot slot , een andere belangrijke houding is de gehurkte houding , die helpt bij het openstellen van de bekken en de bovenbenen te versterken . Als je begint tijdens de zwangerschap op gewicht zijn er bepaalde ondersteuning rekwisieten die u moet gebruiken om deze positie , zoals yoga blokken of een stapel boeken te vergemakkelijken . Start staan ​​tegenover de achterkant van een stoel met je voeten gespreid iets uit elkaar , met je tenen outward.Bring je stuitje naar de vloer alsof je gaat zitten op een stoel , maar dan zit je de positie daar te houden . Haal diep adem in , en wanneer je uitademt , duw je benen omhoog en breng uzelf op een staande positie , en herhaal als je je prettig voelt . Dus als u denkt over hoe u eventueel zal uitoefenen tijdens de zwangerschap , overweeg dan te proberen yoga voor zwangere vrouwen . Niet alleen zal je je geweldig voelt , zult u accumuleren levenslange voordelen voor u en uw kind . Deze natuurlijke trainingsprogramma zal verminderen spanning en het verhogen van uw flexibiliteit. Yoga houdingen zijn een fantastische manier om je gevoel van gezondheid en welzijn te garanderen , en een praktijk die je zult u in staat om het beheer te huisvesten in drukke schema van een moeder
Door : . Ron koning