Slapeloosheid In Zwangerschap - Een Survival Guide To - zwangerschap geïnduceerde Insomnia

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is vrij veel voorkomende , die ongeveer 78 % van infanticipating vrouwen. Ondanks het feit dat het ongeboren kind veilig is , kan slapeloosheid tijdens de zwangerschap onvoorstelbare ongemak voor de snel-to -be mama veroorzaken . Het zal negen eeuwigheid , eh, maanden voordat je terug naar je zalige slaapgewoonten kan gaan, dus je kan net zo goed proberen om het beste van uw situatie. Misschien is de angst en opwinding bij de geboorte van een baby is houden u op . In tegenstelling tot vroeger , je ging af naar dromenland zodra je hoofd het kussen raakte , nu , omwille van een aantal fysieke en hormonale veranderingen die je ondergaat , kunt u verwachten dat uw slaap te worden onderbroken door rugklachten , pijn als je buik zwelt , verhoogd blaas incontinentie , brandend maagzuur , en zelfs levendige dromen . Naast de algemene klacht van ochtendmisselijkheid , zul je ook te maken hebben met hoofdpijn , duizeligheid , nervositeit en prikkelbaarheid . De meeste van - bureau geketend werknemers zijn berucht slapelozen door een gebrek aan fysieke beweging in hun dagelijkse routine . Overdag oefening (maar niet 3 uur of minder voor het slapen gaan ) is nodig om u te helpen ontspannen en in slaap vallen . Voorkomen dat die betrokken zijn bij te veel inspanning net voor het slapen gaan als de adrenaline die je hebt opgebouwd zal alleen werken om u awake.With slapeloosheid tijdens de zwangerschap te houden , net als bij elk ander geval van slapeloosheid , ontspanning is een belangrijk onderdeel van de behandeling . Neem een ​​lekker warm bad , dan heb je man of partner geeft u een stevige, maar zachte massage om los spierspanning en stress en vermoeidheid. Luister naar zachte , ontspannende muziek , of opnames van zachte geluiden als een constante hartslag of kabbelende golven van de zee . Zorg ervoor dat uw speler automatisch wordt uitgeschakeld maar, want als je gaat te hebben om op te staan ​​om het uit te zetten jezelf, dan het ontkent het doel van het luisteren naar een opname om u te helpen naar dromenland in de eerste place.Your slaapkamer must geschikt zijn voor de slaap . Niet te warm of je ongemakkelijk voelen van de hitte , en niet te koud en dat zou je de hele nacht lang huiveren . Uw matras moet precies de juiste stevigheid , niet hard of klonterige op plaatsen te zijn, dat je eindigt met een stijve nek , een slechte rug , en andere pijn en pijn in de ochtend. Als het veilig is , niet verlaten het raam open voor frisse lucht en een goede circulatie . Gordijnen en tapijten helpen licht en geluid te absorberen , zodat de algehele sfeer van de kamer is donkerder en stiller . Oordoppen kunnen zeer nuttig zijn , ook. En vergeet niet uw telefoon uit te schakelen . Als je hebt gegooid en draaide maar je bent niet in de slaapstand nog , uit bed en druk uzelf in wat lichte activiteiten zoals lezen of handwerken tot je moe bent. Wanneer de slaap is op afstand , omarmen en afdrijven naar dreamland.Sleep aan uw kant om terug te verlichten pijn. Buig je knieën en zet een kussen tussen je benen . Probeer het plaatsen van een onder de kleine van je rug, onder je buik , voor meer ondersteuning. Stapel op nog meer om het faillissement van uw bovenlichaam als u last heeft van brandend maagzuur . Slapen op je linkerkant zou gunstig zijn omdat dit zorgt ervoor dat bloed en voedingsstoffen te sputteren naar de placenta en je baby , maar bewegen en verschuiven posities is perfect aanvaardbaar. Deze veranderingen zullen uw beweging beperkt te maken , dat wel. U zult niet in staat om te slapen op je buik voor de hand liggende redenen , terwijl plat zal alleen maar verergeren uw rugpijn . Met het gewicht van je buik te drukken op je, slapen op je rug zou zelfs kunnen leiden tot spijsverterings-en ademhalingsproblemen , evenals lage bloeddruk en een verminderde circulatie, die op hun beurt van invloed op niet alleen je hart , maar ook uw ongeboren child.Insomnia in zwangerschap hoeft niet te worden een last. Op zijn minst , moet je niet een deel van die grote statistiek die het ervaart . Door deze stappen, zult u niet alleen verwachten een baby, maar je zult slapen als een, ook
Door : . Lee , Michael