Zwangerschap - De juiste voeding voor een gezonde zwangerschap

Elke aanstaande moeder wil eerst en vooral om haar gezondheid en die van haar groeiende baby te optimaliseren. Goede voeding is een belangrijke sleutel tot die effort.The hoeveelheid extra calorie-inname dat zwangere vrouwen nodig hebben, kan een verrassing zijn. Slechts ongeveer 300 extra calorieën per dag wordt aanbevolen door deskundigen . Veel meer dan dat kan leiden tot overgewicht te krijgen , wat niet gezond is voor moeder of baby. Een extra broodje tonijn of bagel met magere roomkaas kan doen de truc . Vermijd de drang om te genieten cravings.Some van die calorieën afkomstig moet zijn uit eiwit , ongeveer 60 gram totaal per dag of ongeveer 10 gram per dag meer dan niet-zwangere vrouwen . Vis, kip en mager vlees zijn een goede bron , net als gedroogde bonen , noten en kaas . Ongeveer 1 1/2 gram vlees bevat 10 gram van protein.A vrouw calcium eis omhoog gaat tijdens de zwangerschap , als goed. Niet-zwangere vrouwen krijgen slechts ongeveer 75 % van de aanbevolen hoeveelheid toch, dus het verhogen van het is een goed idee voor iedereen. Melk , yoghurt en kaas zijn gemeenschappelijk en gezonde bronnen . Vetvrije types kan helpen om calorie-inname onder controle , terwijl het toch de benodigde hoeveelheid calcium . Groene bladgroenten zijn een andere gezonde manier om te krijgen wat je need.Vitamin en mineralen in de zwangerschap moeten toenemen , maar binnen moderation.Vitamin D helpt calcium te absorberen , dus een dagelijks supplement kan een goed idee zijn. Als het bloedvolume toeneemt met de opmars van de zwangerschap , is extra ijzer nodig . De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ijzer verdubbelt voor zwangere vrouwen van 15 mg /dag tot 30 mg /day.Red vlees is een goede bron van ijzer , hoewel vis en gevogelte zijn ook. Veel verrijkte granen leveren extra ijzer ( en andere benodigde vitamines ) , zoals sommige brood. Eieren zijn goed voor een aantal redenen , maar ze zijn niet de beste bronnen van ijzer . Het verhogen van vitamine C -inname helpt bij het ​​verbeteren van hun efficiency.Folic zuur helpt foetale ontwikkeling , maar de bedragen voor zwangere vrouwen zijn soms overdreven . Sommige onderzoek suggereert dat overmatige hoeveelheden het risico op spina bifida en andere neurale afwijkingen kan verhogen . Een regelmatige , dagelijkse multivitamine met 600 microgram per tablet wordt aanbevolen , ongeveer 200 microgram meer dan de normale dagelijkse dosis . Donkergroene bladgroenten zijn een goede bron van natuurlijke folaten , evenals citrusvruchten , pinda's en volle granen . Vegetarische diëten leveren alle benodigde voedingsstoffen , maar het verkrijgen van hen in de juiste vorm kan moeilijker zijn . Vegetariërs moeten nutriëntenniveaus nauwlettender , maar dit is vaak een onderdeel van een vegetarische levensstijl already.Naturally moet elke zwangere vrouw met haar arts vroeg overleggen over veranderingen in het dieet . Hij of zij zal een nauwkeurige schatting van de huidige dieet nodig hebben en kunnen leveren op wetenschap gebaseerde adviezen over goede voeding . Er zijn meer mythes en junk wetenschap omliggende dieet dan welk ander gebied . Krijgen objectieve informatie voor uw gezondheid en die van uw groeiende baby
Door: . Kenneth Elliott