Buikspieroefeningen en zwangerschap

Dr James Clapp , Directeur van Onderzoek voor de afdeling Verloskunde en Gynaecologie bij Metro Health Medical Center in Cleveland , Ohio , heeft uitgebreid onderzoek dat aangeeft Vrouwen die regelmatig bewegen tijdens de zwangerschap blijven doorgaans gemakkelijker , korter hebben samengesteld , en minder ingewikkeld labors.His kennis over het onderwerp geeft aan dat het starten of voortzetten regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap vermindert fysieke ongemakken en versnelt recovery.For de ontwikkelingslanden leven binnen , zijn er verschillende korte en lange termijn voordelen van de uitoefening tijdens de zwangerschap. Deze omvatten meer van een mogelijkheid om de stress van de late zwangerschap , arbeid tolereren , en levering.Zo zei , doet buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap een veilige keuze kunnen zijn , indien correct toegepast en er zijn nogal wat soorten oefeningen een in deze zou kunnen oefenen fase van hun leven , maar de voornaamste ding zal zijn om te voorkomen wat zet overmatige belasting van de rug . Bovendien moeten herhalingen worden verminderd en de executies van buikspieroefeningen in de zwangerschap moeten worden gewijzigd . Dit doet denken aan een dergelijke low-impact maar effectieve oefeningen zoals yoga , het gebruik van rekwisieten , gemodificeerd houdingen en ademhalingsoefeningen in het spel komen here.When een vrouw een kind verwacht , ze hoeven niet op haar yoga praktijk als sommige poses nog kunnen worden uitgevoerd en eigenlijk zal van pas komen voor de fasen van delivery.In willekeurige volgorde , hier zijn enkele aanbevolen zwangerschapsyoga poses. - Mountain Pose ( Tadasana ) - driehoek vormen ( Trikonasana ) -Warrior Pose - Standing Side Stretch Pose - boom Yoga Houding - Corpse PoseThese houdingen zijn natuurlijk aanbevolen als ze weinig of geen druk op de buik . Sommige dienen om de bekkenbodemspieren te versterken en bouwen de kleine van de rug , beide belangrijke lichaamsdelen die moeten worden versterkt voor childbirth.In om fit te blijven , wat ik zou aanraden op dit moment zou zijn andere lichte oefeningen zoals stevig wandelingen , licht joggen, dansen , tuinieren en fietsen. Ik zal niet stel voor dat je dan geen omgekeerde houdingen tijdens de zwangerschap of iets dat ( voorwaartse buigingen ) contracten of breidt de buik te veel , omdat ze de positie van de child.For zwangerschap yoga-oefeningen kan beïnvloeden, kun je ook kijken naar mild , maar toch diep vierkante ademhaling (die het best kan worden uitgevoerd met de Corpse en Hero Poses hierboven), aangezien dit helpt ook versterking van de longen in voorbereiding op de zware ademhaling betrokken bij childbirth.Moreover , op het gebied van Yoga als een superieure keuze van de oefening (hetzij uitsluitend of gecombineerd met andere Gymnastiek ) , een is niet echt Yoga (of een goede fysieke cultuur van de oefening op dat ) het beoefenen zonder inachtneming van een aantal fundamentele dieet richtlijnen , zoals het onthouden van alle troep, verwerkt, verpakt , verfijnd , slijm- vormende voedingsmiddelen . Dus goed onderzoeken wat het beste werkt voor jou en je zwangerschap zo ver als oefening is concerned.Nonetheless , hier is voor de gezondheid en een gezonde baby.In Vriendschap , Foras
Door : Foras Aje