Is het veilig om te oefenen tijdens de zwangerschap

? Als je gewend bent om te oefenen dan moet je stoppen als je zwanger wordt ? Hoe zit het met het starten van een nieuwe oefening routine tijdens de zwangerschap ? Na goede medische zorg en een gezonde voeding, lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is een van de beste dingen die je voor jezelf en je baby kan doen . Het is echter belangrijk dat u overwegen uw veranderende vorm en lichaam functioneert om ervoor te zorgen dat u veilig kunt trainen tijdens uw pregnancy.You zal niet in staat zijn om zo intens als je zou kunnen oefenen voordat je zwanger werd , maar u in staat om uw niveau te handhaven zal zijn van fitness en het verbeteren van uw welzijn tijdens de zwangerschap regelmatig exercise.Certain medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk of een voorgeschiedenis van miskraam zijn contra-indicaties voor de oefening , maar de meeste gezonde vrouwen , onder leiding van hun arts of zorgverstrekker , kan uitoefenen gedurende de geheel van hun zwangerschap tot aan het moment van labour.If u zich zorgen over hoe hard je moet werken of het uitvoeren van een oefening routine , kunt u het advies van de medische professionals die adviseren dat zwangere vrouwen te oefenen met een hartslag geen follow- hoger dan 140 slagen per minute.To eenvoudige wijze je eigen hartslag , plaatst u uw vingers over een van je slagaders op elk punt waar de slagader komt dicht bij het ​​oppervlak van uw huid, zoals je pols , nek of bovenarm . U zult uw polsslag te voelen kloppen en kan dan tellen het aantal beats over een periode van 10 sec . Wanneer de 10 seconden omhoog wordt vermenigvuldig het aantal beats per zes tot uw aantal beats per minute.Measure uw hartslag krijgen zodra tijdens het sporten en je de intensiteit dienovereenkomstig aan te passen als je traint over de 140 slagen per minuut te beperken . Als je bijna klaar bent met oefenen , neem je hartslag weer om uw hartslag te meten en kijk of je je de intensiteit aangepast om te verblijven in de juiste range.Two of drie minuten na het sporten , moet uw hartslag ten minste drie of vier slagen zijn gevallen ( per de 10 seconden te tellen ) . Als uw hartslag niet is gedaald wanneer u uw hartslag aan het eind van het uitoefenen dan heb je waarschijnlijk al uit te werken te hard of te oefenen op een te hoog niveau en moet daarom het gemak een beetje naast time.Common verstand moet altijd prevaleren dus altijd contact op met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint en zorg ervoor dat uw programma gevolgd gedurende de zwangerschap
Door: . Jack Prime