Krachttraining : Is Simple = beter

De filosofie om krachttraining is heel eenvoudig. Als de oefening gebruikt meer spiergroepen , is het waarschijnlijk beter dan een die minder spiergroepen gebruikt . Ook als u meer gewicht te gebruiken met een oefening , is het zeer waarschijnlijk een beter dan een oefening die minder gewicht gebruikt . Dit lijkt misschien heel simpel of zelfs een stompe manier van kijken naar de opleiding , maar meestal de filosofie geldt . Wat dit betekent is dat krachtoefeningen dat veel spiergroepen gebruikt zijn veel effectiever in het opbouwen van een sterk , gezond lichaam dan het isoleren van een spiergroep . Nu , als je een bodybuilder die fine-tuning van uw lichaamsbouw voor een aanstaande competitie , kan dit niet het geval zijn . Maar voor de rest van ons , het is een geweldige regel om door te gaan . Zo zal een kraakpand meer calorieën te verbranden , bouwen meer spieren , en krijg je in een betere vorm dan een been extension.Obviously , grote spiergroepen zijn moeilijker te trainen en meer energie . Daarom hebben veel mensen niet de grote spiergroepen te trainen en in plaats daarvan richten op de kleine groepen . Dit is jammer, want veel training tijd wordt verspild door te focussen op oefeningen die geen resultaten opleveren . Er zijn vijf oefeningen , dat indien alleen gedaan de gezondheid en fitheid van de meeste mensen zou stijgen , meer dan de meeste van de programma's die er zijn. Zij zijn de squat , deadlift , schouder pers , kin ups en bankdrukken . Deze samengestelde oefeningen werken grote spiergroepen en daarbij leiden de kleine spieren tegelijk . Nu is een goed moment om een aantal vragen die u kan hebben over dit type van opleiding aan te pakken . Compound oefeningen zijn efficiënter dan isolatie oefeningen voor de opbouw van spieren en het vergroten van werkcapaciteit . Dus , als je een vrouw bent die dit type van opleiding denkt massa- je of een man die alleen maar wil " toon " , zodat je niet van dit soort training nodig - Ik kan u verzekeren dat samengestelde oefeningen zullen de beste manier om uw fitness-doelen te bereiken . De lichamen van vrouwen zal niet reageren op krachttraining ze weg lichaam van een man doet als gevolg van lagere testosteronspiegel . Daarom zal samengestelde oefeningen niet bulk je als een man , maar geeft je een gezond , sterk lichaam te geven . Voor de jongens die zijn " toning-up " , zal de samengestelde oefeningen meer calorieën te verbranden door zichzelf en ook toevoegen meer spieren die meer calorieën verbrandt de klok rond om je lichaam meer mager te krijgen. Dus , geen excuses , tijd om aan de slag . Bij het bepalen van hoeveel sets te doen en hoeveel herhalingen voor elke set , het trainen van samengestelde oefeningen heeft een andere benadering dan isolatie oefeningen . Compound oefeningen zijn zeer belastend voor het lichaam en zijn ontworpen om veel spieren op te bouwen . Daarom moeten ze met respect behandeld te worden om letsel of overtraining.In om zo veel spieren als mogelijk op te bouwen te voorkomen , moet je trainen vrij zwaar . Het aantal herhaling moet blijven tussen 5-8 voor bovenlichaam en 5-12 voor onderlichaam . Benen zullen reageren op een hogere telling rep en iets lichter gewicht zal de kans op injury.You niet nodig om een enorme hoeveelheid sets met samengestelde oefeningen doen vanwege de hoeveelheid spieren die u gebruikt te verminderen . Na de warming-up , zijn slechts 1 tot 3 sets nodig om spiergroei te stimuleren en het bereiken van een geweldige workout . Houd in gedachten , deze sets zijn werk sets , niet alleen door de bewegingen . Elk werk set moeten worden genomen 1-2 herhalingen kort van mislukking . Je wilt niet gaan allemaal uit elke set . Dit is contraproductief omdat het leidt tot overtraining , vertraagt ​​de progressie , en verhoogt de kans op injury.Each lift hoeft slechts een keer te worden opgeleid per week . De hoeveelheid stress die op het lichaam met deze oefeningen vereist een goede herstel. Iets minder training zal leiden tot een veel meer voordelen op het gebied van kracht en spieren building.The voorgaande lijkt misschien een te vereenvoudigde weergave van krachttraining , maar na vele jaren in het gewicht kamer die ik heb gevonden dat het de eenvoudige processen dat de productie van de meest efficiënte kracht en spiergroei
Door: . Mark Mylan