Zes stappen om uw risico op borstkanker te verminderen

We horen het de hele time.lose gewicht voor je gezondheid . Weinig mensen echter bewust van de mate waarin dit is cruciaal voor hun fysieke welzijn en uiteindelijk hun leven expectancy.In januari 2003 , het tijdschrift van de American Medical Association aanbevolen een studie vinden dat obesitas lijkt levensverwachting verminderen , vooral onder jonge volwassenen . De onderzoekers vergeleken Body - Mass Index ( BMI ) om een ​​lange levensduur en een correlatie gevonden tussen voortijdige sterfte en een hogere BMI . Bijvoorbeeld, een 20 -jarige blanke man , 5'10 " met een gewicht van 288 £ met een BMI van meer dan 40 werd geschat op 13 jaar van zijn leven te verliezen als gevolg van obesity.Jamie McManus , MD , FAAFP en auteur van " Uw persoonlijke gids voor Wellness " merkt op dat terwijl deze studie verwezen extreme niveaus van obesitas , zijn er nog steeds miljoenen mensen met overgewicht in ontwikkelde landen met een levensverwachting tarief dat is drie tot vijf jaar minder dan hun gezonde gewicht tegenhangers . Ze schat ook dat er 600.000 obesitas gerelateerde doden per jaar in America.Just hoe obesitas verkorten onze levensduur ? het antwoord op deze vraag is complex , maar er is een duidelijk verband tussen zwaarlijvigheid en de ontwikkeling van kanker . een uitgebreide studie uitgevoerd door de American Cancer Instituut waarbij 750.000 mensen toonde aan dat overgewicht het risico op kanker te ontwikkelen in de volgende organen aanzienlijk toegenomen : borst-, colon , eierstokken , baarmoeder , pancreas , nieren en gallbladder.Michael Thun , MD , vice - president van de epidemiologie en surveillance onderzoek voor de American Cancer Society ( ACS ) zegt een reden zwaarlijvigheid kankerrisico verhogen omdat vetcellen een vorm van genoemd oestrogeen oestradiol die snelle deling van cellen bevordert , de kansen op een willekeurige genetische fout tijdens cellen repliceren , wat kan leiden tot kanker . Bovendien , vet rond de buik kan insuline en insuline-achtige groeifactoren in het bloed verhogen, wat het risico op kanker kunnen verhogen . "Vrouwen die zwaarlijvig zijn na de menopauze hebben een 50 % hogere relatieve risico van borstkanker , " merkt Thun , " en obesitas mannen hebben een 40 % hoger relatief risico op darmkanker .. Galblaas en endometriumkanker risico's zijn vijf keer hoger voor zwaarlijvige mensen . " Er is bewijs dat kanker tarieven in ontwikkelde landen steeds meer op 5 tot 15 keer sneller dan de ontwikkelingslanden . Een belangrijke bijdrage aan deze alarmerende realiteit heeft bewezen dieet. Bij populaties waar het dieet bestaat voornamelijk uit verse groenten en fruit en volkoren granen - in tegenstelling tot de typische westerse dieet van vet vlees , geraffineerde meel , oliën en suikers - het risico op kanker is veel lower.The interactie tussen voeding en het ontstaan ​​van kanker is een actief gebied van onderzoek en dr. David Heber , MD , Ph.D. en auteur van " Welke kleur heeft jouw dieet " , zegt: " het lijkt erop dat dieet heeft haar meest significante effecten na de kanker al heeft gevormd , handelend remmen of stimuleren de groei van die kanker . " op het gevaar af te simpel een complex geheel van interacties , het typische westerse dieet dat leidt tot obesitas kan eigenlijk handelen om de groei van kankercellen cells.It stimuleren is nooit te laat om je gezondheid te verbeteren door middel van gezond eten en aannemen van een meer heilzame levensstijl . Hier zijn eenvoudige stappen te volgen die een onmiddellijke verbetering kan leveren aan uw gezondheid en vitality.Check uw Body Mass Index ( BMI ) om te bepalen of het gewicht is geworden gezondheidsrisico. Volgens de Centers for Disease Control en Preventie , 60 % van de Amerikanen met overgewicht , gedefinieerd als een BMI ( een verhouding van hoogte tot gewicht) meer dan 2

5 . Daarvan zijn bijna de helft ( 27 % ) in aanmerking komen als zwaarlijvig , met een body mass index van 30 of meer . In 1980 , slechts 15 % van de Amerikanen werden beschouwd als zwaarlijvig . u kunt uw BMI te controleren op de website below.Match uw dieet om de behoeften van uw lichaam. Als je eet en drinkt meer calorieën dan je lichaam nodig heeft vindt u op gewicht . Leer om calorieën te controleren en portiegroottes, maken recepten slanker , en eet zelden van fast food restaurants . ook leren hoe je snack met gezonde choices.Color uw dieet met een grote verscheidenheid aan kleurrijke , kankerbestrijdende groenten en fruit. Er zijn zeven verschillende kleur varieert van beide groenten en fruit en door te kiezen tussen 5-9 dagelijks serveert uit een breed scala van groenten en fruit , breiden we onze consumptie van kanker ( en andere ziekten ) vechten nutrients.Eat magere eiwitten bij elke maaltijd . Protein biedt een krachtig signaal aan de . hersenen die een langere gevoel van volheid de juiste bron van eiwitten is essentieel voor het beheersen van uw honger met minder calorieën en noodzakelijk om uw spiermassa te behouden keuzes van eiwit moet worden op smaak soja shakes met fruit ; . het wit vlees van kip en kalkoen , schaal-en schelpdieren zoals garnalen coquilles en kreeft en de oceaan vis of vegetariërs kunnen op basis van soja vlees substitutes.Rev voorkeur van uw stofwisseling met activiteit . wil je een leven van welzijn genieten , oefening is een belangrijk ingrediënt . Colleen Doyle , MS , RD , directeur van voeding en lichaamsbeweging voor de American Cancer Society (ACS ) , zegt volwassenen moeten elke dag iets dat zo veel moeite kost als een stevige wandeling te doen voor 30 minuten . Kinderen moeten elke dag actief zijn voor een uur. We zijn meer kans om gewoonten rond dingen die we genieten ontwikkelen , zoek daarom activiteiten die je graag doet het is ook nuttig om fysieke activiteit te bouwen in je dagelijkse routine . gebruik maken van de trap in plaats van de roltrap of de lift op het werk, parkeer uw auto op de parkeerplaats baai het verst van de super marketing en weet de afstandsbediening niet gebruiken om TV channels.Get veranderen ondersteuning om ervoor te zorgen u een gezond eten plan te ontwikkelen en uw streefgewicht te bereiken . Terwijl een klein percentage van de mensen bezitten de discipline om gewicht , veel zwaarlijvige mensen verliezen hebben sterke gedachten en gewoonten met betrekking tot het voedsel dat ze eten ontwikkeld . om nieuwe gewoonten vast te stellen, de meeste mensen goed reageren op een bepaalde vorm van consistente aanmoediging en coaching. Een studie , "Effecten van Internet Behavioral Counseling op gewichtsverlies bij volwassenen at Risk van Type Diabetes 2 "toont aan dat deelnemers die de steun van gewichtsverlies coaching had verloren meer gewicht dan degenen die niet . de studie concludeerde dat de steun van een gewichtsverlies coach aanzienlijk kan verbeteren gewichtsverlies results.Being overgewicht of obesitas is naast geïdentificeerd te roken , als de meest vermijdbare groot risico voor het ontwikkelen van kanker . Zelfs kleine gewicht verliezen is aangetoond dat gunstige effecten op de gezondheid hebben . Dus het is nooit te laat om te beginnen en je kunt nooit te jong of te oud om bezorgd over uw gezondheid te zijn en . iets doen aan het bereiken van een gezond gewicht
Door: John Terryy