Als het voedsel dat je eet gaan door je spijsvertering en komen in uw dikke darm , de dikke darm gaat om het absorberen van water werken vanuit uw recente maaltijd met achterlating van ontlasting. Constipatie kan optreden wanneer de dikke darm absorbeert teveel water , het maken van ontlasting die kleine, harde , droge en moeilijk te pass.You zijn zou denken dat een krukje dat klein zou gemakkelijk worden doorgegeven via de dikke darm , ongeacht hoe hard of droog is ; hoe kleiner hoe beter , toch? Niet altijd . De dubbele punt geeft de voorkeur aan een omvangrijk , maar toch zachte ontlasting . Het moet een kruk groot genoeg om te worden gevoeld door de muren . Wanneer de dikke darm herkent de ontlasting is er, het springt in actie en verwijdert het afval efficiënt en effectief , zonder problemen . Als de ontlasting is klein , de dikke darm moet veel harder werken om het mee te bewegen . U moet inspannen om de dikke darm te helpen . Als u al eerder constipatie , weet je dit is frustrerend , tijdrovend en vaak painful.So , hoe krijg je die grote , volumineuze ontlasting de dikke darm houdt zo veel? Het is gemakkelijk - vezels en water . Vezels zitten in alle plantaardige voedingsmiddelen . Je hebt misschien gehoord over oplosbare en onoplosbare vezels . Onoplosbare vezels is het meest effectief voor constipatie opluchting. Het woord onoplosbare betekent " niet in staat te zijn opgelost " en als zodanig onoplosbare vezels niet wordt geabsorbeerd door het lichaam , en dit is een goede zaak . Als vezel is onderdeel van het voedsel dat je eet , het blijft als onderdeel van de ontlasting waardoor het volumineus en zacht , net als de dikke darm prefers.Some grote bronnen van oplosbare vezels zijn fruit skins en knolgewas huiden, volle granen , donkergroene bladgroenten , groene bonen , edamame , tarwezemelen , lijnzaad , maïs zemelen , noten en zaden . Vrouwen moeten schieten om 25 gram van onoplosbare dagelijks krijgen in hun dieet , mannen 38 gram . Sommige van de voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onoplosbare vezels zijn : lijnzaad 10,5 g , 10,1 g amandelen , sesamzaad 5.89 g, kiwi 2,61 g, appel met de huid 2,0 g , veldbonen 9,3 g , 4,1 g wortel , spinazie 3,5 g , en aardappel met de huid 2.6 g.In aanvulling op het eten van voldoende oplosbare vezels , het nuttigen van veel water is een absolute must . Een goede hydratatie kan uw dikke darm aan het werk op de top prestatie . Door een verblijf gehydrateerd uw dikke darm niet nodig om zo veel vocht uit je vast afvalmateriaal , waardoor het water achter in de ontlasting ; toevoeging van bulk. Schieten voor 6-8 glazen water per dag Muziek van : . Anna Knightley