Geniet van de vakantie zonder overindulging

Voor die kijken naar hun tailles , kunnen de feestdagen een echt stressvolle tijd. Echter, er is ook goed nieuws - de meeste mensen niet zo veel te krijgen in die tijd als ze zouden kunnen denken . Maar het slechte nieuws is dat het gewicht opgedaan tijdens de feestdagen verandert in een ongewenst geschenk dat niet kunnen worden teruggezonden . Onderzoekers van de National Institutes of Health en de Medische Universiteit van South Carolina bestudeerde 195 mensen en vond dat bijna een jaar later 85% van de deelnemers nog niet had verloren dat extra gewicht . Dat betekent dat zelfs als je slechts twee pond te krijgen tijdens de vakantie , dat als je consequent doen dat jaar na jaar je £ 10 zwaarder zijn in slechts vijf jaar ! De studie vond ook dat overgewicht en obesitas deelnemers kreeg de meeste gewicht tijdens de vakantie studie in vergelijking met anderen . Maak je geen zorgen , het is niet nodig om te overwinteren tijdens de festiviteiten om te voorkomen verpakking op de pond. Er zijn redelijke manieren om je gedrag te veranderen , zodat u kunt nog steeds genieten zonder dat een onofficiële lid van de vakantie gewicht gainers club .. Streef naar vijf per dag . Zorg ervoor dat je eet vijf of meer porties fruit en groenten per dag . Ze bevatten minder calorieën dan de meeste andere voedingsmiddelen en veel voedingsstoffen . Plus , omdat ze vaak zijn rijk aan vezels helpen ze je een vol vullen . Dus , beloof jezelf dat voordat je genieten van een vakantie " goodies " moet u eerst eet je vijf -a- dag .. Laat aflaten maar ze beperken . Bij voorkeur toestaan ​​uzelf op een cookie of een stuk taart per dag hebben . Maar niet meer dan dat . Dat betekent niet dat je een goodie hebben elke dag en het is ook niet geven u vrij spel om twee porties op een dag eten, omdat je geen eten van de dag ervoor . Blijf bij je grenzen . En , vergeet niet dat zelfs enkel een verwennerij per dag kan u nodig heeft om uw calorie- inname te verminderen ergens anders of verbranden extra calorieën .. Geef jezelf een vroeg geschenk. Maak er een prioriteit om een ​​soort van lichamelijke activiteit te doen elke dag, hoe kort . De oefening is een belangrijke factor in zowel het voorkomen van gewichtstoename en het verliezen van gewicht . Plan uw oefening tijden in uw agenda en laat niets bestrijk ze opzij. Het verzorgen van jezelf is het beste geschenk dat je kan geven .. Besteed minder tijd in de keuken . Koken en bakken voor de feestdagen is een zeer plezierige ervaring voor velen maar is het echt nodig om de tientallen van de meest calorierijke desserts bakken ? Probeer het vinden van een aantal bakken en koken alternatieven die nog steeds mogelijk voor de lol keuken tijd met familie en vrienden, maar zijn voedzamer .. Houd het in perspectief . Te veel eten op een maaltijd is niet van plan om de oorzaak van een blijvende gewichtstoename . Maar , als je dat gebruiken als een excuus "Ik heb al mijn dag gesaboteerd toch. " , Dan kan het leiden tot een sneeuwbaleffect . Laat ze niet te stoppen uit te oefenen die dag of de volgende of geven je een excuus om de hele dag te veel eten .. Niet te verlengen jezelf. Het is gemakkelijk te raken in de wervelwind . U kunt aanbiedingen voor bedrijfsfeesten , familiefeesten , buurt socialiseren , school functies , etc. hebben Het is prima om nee te zeggen tegen een aantal van hen . Als u zich verbinden tot te veel gebeurtenissen , is het gemakkelijk om gestrest raken . En stress leidt vaak tot slechte voedingskeuzes en verlaten van trainingen. Niet te vergeten dat wat onderzoek heeft aangegeven dat wat stress daadwerkelijk kan leiden tot gewichtstoename . . Ga naar de achterkant van de lijn . Wanneer op een feestje met een buffet , laat anderen het voedsel tafel eerste hit . Het is waarschijnlijk dat veel van de meest verleidelijke ( en calorie zware ) voedingsmiddelen kan worden gegaan voordat je je bord , zodat het niet langer een deel van uw verleidingen
Door: . Lynn Bode