1 . De Worry Spill . Kinderen en volwassenen met me praten vaak over wat ik noem een zorg morsen . De zorgen beginnen eerlijk en uitgroeien tot enorme monsters . Een kind zou constant bang dat hij zal vergeten zijn huiswerk naar school te brengen . Voordat hij het weet , het gevoel gemorst in piekeren over de vraag of hij zijn lunch zal vergeten , hoewel hij zijn lunch voordat nooit is vergeten . In deze gevallen , piekeren neemt op een eigen leven . Zo insluiting is de enige oplossing ! Hoe gaat men bevatten zorgen ? Ten eerste is het belangrijk dat mensen een zorg spill visualiseren . In de begeleiding, trek ik vaak een Issues Kaart, een kaart in de vorm van de Verenigde Staten , bijvoorbeeld , met verschillende lijnen scheiden van verschillende kwesties . Voor een kind , zou de kaart onder meer huiswerk , klusjes , band , vrienden , familie of wereldvrede . Eigenlijk alles wat het kind gelooft is een probleem in zijn leven . Zodra een Issues Kaart wordt getrokken , neem ik een andere kleur pen en we beslissen waar en wanneer de verontrustende allemaal begon. Meestal is er een uitgangspunt. Het zou de dag waarop huiswerk niet werd gedraaid of een avond zijn geweest toen mama en papa gevochten . We hebben een grote X op de plek om ons uitgangspunt tonen . Vervolgens gaan we praten over hoe zorgen verspreiden naar nieuwe zorgen wanneer bezorgdheid niet worden aangepakt . We nemen een marker en teken de zorgen bloedend naar andere gebieden op de Kwesties Kaart . Tegen de tijd dat we klaar te kleuren in de kaart , is het duidelijk dat de zorgen zijn uit de hand. Tot slot , we praten over insluiting . We bespreken hoe verontrustend of angst is een nuttig energie wanneer we ons richten op het oplossen van een bepaald probleem . Bijvoorbeeld , het probleem kan worden hoe kan ik er zeker van dat ik mijn lunch zal herinneren ? De oplossing zou kunnen zijn om een bordje op de deur die zegt: " Denk aan je lunch . " Plaatsen Als we tijd besteden probleem oplossen en vervolgens na door met onze oplossingen onze zorgen gaan vaak weg . Zodra de oorspronkelijke probleem is opgelost , de andere zaken hebben de neiging om deflate.
2 . De Worry Box . Sommige kinderen wonen met een groot deel van angst . Zij zorgen dan school. Ze fret over sport. Ze hebben zorgen over vrienden en familie . Ze voelen zich overweldigd . Om u te helpen deze kinderen omgaan , ik uit te leggen dat soms hun " emotionele cup" voelt vol . Dus, als de ouders vragen om een klusje te doen , deze kinderen kunnen gemakkelijk breken in tranen of barsten in een woede . Ouders voelen zich alsof ze " op eieren lopen " wanneer de kinderen in deze staat. Ze vaak niet beseffen hoe makkelijk ze de emotionele kop kunnen omvallen met eenvoudige verzoeken . Zorgen van uw kinderen voor hen belangrijk zijn . En wanneer de kinderen te veel zorgen, kunnen ze chagrijnig veel zijn en zou zelfs moeite met slapen . Een manier om te helpen verlichten uw kinderen van hun zorgen is om te helpen bepalen wat hen dwars zit en dan zetten hun zorgen in een letterlijke doos . Eerst zeg je , "Ik begrijp dat uw zorgen zijn belangrijk voor je , maar ze zijn ook overweldigend soms . Uw zorgen soms laat je huilen of krijg je boos en soms slaap verlies je . Ik wil je helpen . Laten we schrijven uw zorgen neer en zet ze dan in dit vak. Als u nieuwe zorgen die je kunt ze toevoegen aan het vak . Wanneer de zorgen het gevoel te zwaar , zal ik hen voor u dragen . Ik kan zelfs houden ze 's nachts . Ik zal voor hen zorgen en wanneer u wilt ze terug , dan kunt u deze terug te nemen . Ik ben je moeder en ik zal dit voor u doen . Ik kan het gewicht van je zorgen te behandelen als je niet kunt. "Dan helpen uw kind schrijven haar zorgen op een stuk papier . Probeer de 'Ik voel ... toen ... want ... " formule . Een voorbeeld zou kunnen zijn : "Ik voel me bang als ik naar bed ga , omdat er iets onder mijn bed zou kunnen zijn. " Plaats dan de geschreven zorg in een speciale doos . Dit proces zorgt ervoor dat kinderen te laten gaan en zich veilig voelen . Het is symbolisch en kan uw kind dat ze niet in deze alleen te laten zien. Soms kinderen nooit meer terug komen voor hun worries.
3 . Ouder-kind Journal. Het openstellen van de communicatie met je kind is erg belangrijk . Als je merkt dat het woord -listening routine een beetje te veel voor nu , probeer dan de ouder-kind tijdschrift . Ten eerste , de aanschaf van een stevige tijdschrift. Schrijf vervolgens de eerste vermelding op de eerste pagina beschrijft het doel van het tijdschrift . Je zou kunnen zeggen , "Soms praten over uw zorgen is moeilijk. Ik weet dat het voor mij is geweest op keer. Maar het opschrijven van onze problemen misschien makkelijker voelen . Ik hoop dat dit tijdschrift is onze manier om te communiceren over moeilijke dingen totdat we voelen zich meer comfortabel te praten over hen. U zult niet in de problemen voor alles wat je schrijft en je niet verwacht dat later over praten . Echter , je bent vrij om erover te praten als u kiest. Open het journaal met dit bericht: " Ik heb soms zorgen over ... en dit is hoe ik omgaan met die zorg . " Als je een aantal communicatieve vaardigheden , zitten met je kind en leg uit dat het doel van het tijdschrift is het openen van de communicatie . Zodra u de invoer hebt geschreven , plaatst het tijdschrift onder de kussen van uw kind . Wacht geduldig op een reactie . Zodra je inschrijving van uw kind te ontvangen , schrijf terug zorgvuldig en tijdig . Na een tijdje , neem uw kind uit voor een "date" of breng alleen tijd en praten over wat omhoog komt. langzaam maar zeker je zult zien dat de pagina's van uw journaling activiteit verbaal tot leven zal komen , echter nooit druk buiten de grenzen van uw kind . duwen kan leiden tot een stilgelegd in communication.These drie oplossingen tot matige angst hebben bewezen nuttig wanneer ouders gebruik ze kalm. het is altijd belangrijk om te onthouden dat als de ouder je kalm gedrag en probleemoplossende vaardigheden te modelleren. Praat je kinderen door je technieken voor het omgaan met stress . als u vindt dat u niet goed in het omgaan met uw eigen zorgen , nog wat hulp voor jezelf en deel je ontdekkingen met je kind Stress kan een natuurlijk onderdeel van het mens , maar het verminderen van stress en angst zijn zeker zorgt voor een gezonder , gelukkiger leven
Door: . . Laura Doerflinger , MS , LMHC