Zwangerschap Tips - aanbevelingen voor eten Right terwijl Zwanger

Voor een groot percentage van de vrouwen , het tijdstip waarop zij krijgen het meeste gewicht is wanneer ze zwanger zijn. Meer dan 25 % van de vrouwen krijgen meer dan 40 pond tijdens de zwangerschap . Meestal 18 tot 20 kilo zijn te wijten aan de baby en zwangerschap verandert , zodat de rest van de gewichtstoename ( 20 + kilo ) blijft op je lichaam na de bevalling . Het Institute of Medicine beveelt nu de volgende richtlijnen voor de zwangerschap gewichtstoename , afhankelijk van het type lichaam, met een gemiddelde van £ 30,5 voor vrouwen in de VS : Ondergewicht Vrouwen 28-40 poundsNormal Gewicht Vrouwen 25-35 poundsOverweight Vrouwen 15-25 poundsObese Vrouwen 11 -20 poundsAs je kunt zien , is het noodzakelijk om te kijken wat je eet . Hier zijn enkele tips die we denken dat je ten goede zal komen voor het eten te vinden rechts , niet alleen om je gewicht te houden binnen reden , maar ook om te helpen met de zwangerschap uitdagingen: Bezuinigen op uit eten gaan in restaurants en fast food restaurants . De last is hoog als de calorie -, vet- en zoutgehalte . De typische Amerikaanse huishouden besteedt $ 2668 per jaar aan eten out.Make sandwich, soepen en salades thuis . Leer hoe u een aantal eenvoudige gerechten te bereiden . In de komende vijf jaar vindt u duizenden dollars besparen en te voorkomen dat een grote hoeveelheid van de gewichtstoename voor u en uw child.Use caloriearme salade dressings . Vermijd gebakken voedsel. De hoge hoeveelheid vet voegt niet alleen in gewicht , maar vet vertraagt ​​de lediging van de maag en daardoor verergert maagreflux dat hart burn.Drink vetarme melk veroorzaakt - 2 % of bij voorkeur 1 % . Eigenlijk 2 % melk is 37 % calorieën uit vet en 1 % is 18 % calorieën uit vet . Een van de vele voorbeelden van misleidende voedsel labeling.Avoid noten , ze hoog in calorieën en vet . Een handje pinda's ( 3,5 gram ) bevat meer dan 600 calorieën en een dag vet vereiste voor een woman.Get vitaminen uit voedsel bronnen , evenals een supplement.If je ondergewicht , een studie suggereert u misschien overwegen om een vitaminesupplement dat 25 bevat mgm zink , die neigt om het gewicht van babies.Avoid vis die rijk is aan kwik verhogen . Het gevaar is dat methylkwik het centrale zenuwstelsel beïnvloeden bij de foetus . Vissen die hoog in kwik zijn zwaardvis , haai , koning makreel en tegels fish.For constipatie , verhoging van de vezel in uw dieet . Fiber een graansoort heeft de hoogste vezel . Ook veel water drinken en exercise.For misselijkheid , eten koolhydraatrijke voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren , zoals crackers , ontbijtgranen , pretzels of rijstwafels zijn . Vette voedingsmiddelen vertragen de maaglediging en misselijkheid en braken verergeren . Koude gerechten zijn ook beter verdragen dan hete foods.Remember ijzer pillen langzaam misselijkheid en constipation.Eat kan veroorzaken zodat de hormonen die vrijkomen uit je darmen hebben tijd om je hersenen dat je krijgt volledige signaal . Maak niet de fout van de indeling van carrot cake als vegetable.When niet maken ga je naar het buffet hebben een enorme hoeveelheid voedsel niet krijgen dus je moet het eten met een mes en een forklift.You kunt zien hoe makkelijk het kan zijn om goed te eten als je eenmaal de juiste tips . Zwangerschap is niet de tijd om te laten gaan , maar de tijd om echt let op uw gezondheid . Voor meer tips over het hebben van een gezonde zwangerschap , op zoek naar goede boeken over het onderwerp , zoals Fetus aan Fifth Grade
Door: Dr. David Schapira