negen rechte maanden van het aantrekken van het gewicht is niet op de agenda van veel dames , maar als je zwanger bent heb je geen andere keuze dan aan de lopende voedingsstoffen presenteren aan uw baby kreeg . Hoewel dat je eet voor twee , of meer in sommige omstandigheden , je hoeft meestal niet nodig om een schadelijke levensstijl wonen . Artsen erg milde tot matige stimuleren bewegen voor dames met ongecompliceerde zwangerschappen omdat het kan nuttig zijn om hun algemene welzijn , tegelijk met hun spieren en cardiovasculaire systemen . Veilige training plus een voedende dieet zijn handige manieren om te verbranden vet , hoewel het handhaven om de baby te houden healthy.Limit uw consumptie van fast food. Snoep , snel voedsel en frisdrank zijn alle leden van de ongezonde voedingsmiddelen familie . Junkfood zijn laag in voedingswaarde waard en bevatten veel suiker , vet en zout . Het consumeren van grote hoeveelheden ongezond voedsel zal extra vet toe te voegen aan u en uw baby . Zwangere dames willen een bepaalde hoeveelheid extra calorieën, maar voedzame voedingsmiddelen zoals de meeste fruit en veggie 's kunnen voldoen aan uw calorieverbruik needs.Maintain bijhouden van je calorieverbruik . Een zwangere vrouw met een gezond lichaamsgewicht heeft minstens 300 extra calorieën in haar dagelijks dieet plan. Het dagelijks calorieverbruik moet niet hoger zijn dan 2500 calorieën of dalen onder de 1500 calorieën . Een normale gewichtstoename bij een vrouw met een normale lichaamsgewicht tussen 25 en £ 35 over de gehele zwangerschap . Een dagboek of notebook kan een geweldige plek om uw calorie consumption.Eat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels op te nemen zijn. Voedingsmiddelen die een aanzienlijke hoeveelheid vezels bevatten helpen uw spijsvertering programma juist en maak je echt een vol gevoel langer . Veel voedingsmiddelen die een hoog vezelgehalte tarief hebben zijn meestal laag in vet , wat handig is voor zwangere dames die je in de gaten houden hoeveel ze weigh.Safe Oefening StrategiesBe betrokken bij prenatale yoga. Elke vorm van yoga wordt gecontroleerd om te helpen de dames blijven in conditie. Prenatale yoga verhoogt uw totale flexibiliteit en houdt uw spieren afgezwakt , terwijl het instrueren u op kind - geboorte praktijken . Prenatale yoga lessen ook leren ademen tactieken die u toelaten om te ontspannen in de loop van de bevalling , in het bijzonder als je eenmaal ervaren ongemak . Yoga helpt om uw systeem in conditie en vermindert spanningen niveaus , dat is zeker veel gezonder voor u persoonlijk en uw baby.Be betrokken bij aerobic lessen . Kijk voor aerobic lessen toegankelijk voor de dames die je verwacht . Wellness zorgverleners adviseren zwangere vrouwen om low-impact klassen overwegen, omdat ze meestal niet schokkend oefeningen bevatten . Cardio lessen concentreren op je hart en longen en houden spierweefsel afgezwakt , en dat is uitstekend voor het vergieten van ongewenste weight.Have elke dag een wandeling van 30 minuten . Wandelen is namelijk een efficiënte methode om calorieën te vergoten zijn, het is echt ook voordelig voor uw cardiovasculaire methode. Wanneer gaan voor wandelingen op een lage snelheid kan je 26 calorieën per 10 minuten verbranden. Mocht u niet worden gebruikt om te wandelen , te beginnen door het maken van wandelingen voor tien minuten en geleidelijk werk je weg zo veel als dertig minuten per dag . Maar eerst is het belangrijk om de toestemming van uw arts of verloskundige te krijgen voordat u aan een oefenprogramma's. En vergeet niet om veel vocht te krijgen tijdens het sporten Muziek van : . Jeremy Favors