Waarom is eten tijdens de zwangerschap zo ingewikkeld

? Als u hebben gehoord een eindeloze stroom van advies over wat je moet eten als je zwanger bent , je bent niet alleen . In feite zijn de meeste zwangere vrouwen rapporteren dat zelfs wildvreemden hen zal benaderen met advies , horror verhalen , vragen , en misschien wel het ergste van alles , de intentie om hun maag te raken , zonder zelfs maar te vragen ! Als alle adviezen die u hebt gekregen heeft u meer in de war dan ooit - laten we vereenvoudigen zodra again.It is eerste stap naar herstel niet ComplicatedYour is om de volgende vaardigheid te leren -

1 . Ga uit van een aangename smile

2 . Nod encouragingly

3 . Maken " hmm - ing" klinkt bij required

4 . Zeg " bedankt voor me te laten weten , zal ik na te denken over dat serieus "

5 . Negeer het advies en blijven doen de dingen die je weet te right

6 . Herhalen als neededUnless u krijgt advies over het eten van een voedingsdeskundige , uw arts of verloskundige of uw schoonmoeder de bovenstaande routine moet genoeg zijn . Er is niet veel wat we kunnen doen over een meer dan nuttig schoonmoeder , maar over wat je zou moeten eten , hier is.Whole GrainsNothing beats volle granen voor energie en vezels , je beide nodig hebt . Volle granen verteren langzaam , het voorkomen van ups en downs in je bloedsuikerspiegel . Het is de snelle cycli die ertoe leiden dat u honger of prikkelbaar voelen . Door het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel je genoeg energie te hebben , zonder enige repercussions.The vezel is onderdeel van wat houdt die suikers uit het invoeren van uw bloed te snel , maar het helpt ook uw spijsverteringskanaal neuriën . Constipatie is een veel voorkomend probleem voor vrouwen later in hun zwangerschap , en de vezels helpt voorkomen dat dergelijke problems.ProteinAll die kleine cellen nodig eiwit te vormen en te groeien . Als je niet genoeg eiwitten in je dieet , zal je lichaam het oogsten uit je spieren om de baby wat het nodig heeft. Dit betekent niet dat je nodig hebt om te beginnen met het inpakken van kilo eiwit elke dag, maar je moet op zijn minst een aantal magere eiwitten bevatten in elk meal.Get je eiwit uit het wild gevangen , lage kwik vis , gras rundvlees en lamsvlees , biologisch pluimvee , varkensvlees en hele eieren . Het houden van eiwitrijke rauwe noten bij de hand voor noodgevallen snacken is een andere goede manier om uw eiwitinname painlessly.Vitamins en MineralsThe meerderheid van deze is te vinden in je groenten en fruit . Donkere bladgroenten zijn boordevol calcium , ijzer en foliumzuur - alle kritiek aan een aanstaande moeder . Eet ze met een fruit rijk aan vitamine C en het verhogen van uw absorptie rate.Make ervoor dat je genoeg foliumzuur , vooral in het begin van de zwangerschap als een tekort aan foliumzuur is verbonden met een hogere incidentie van neurale buisdefecten . Tegen het einde van de zwangerschap zorg ervoor dat u voldoende vitamine K krijgen want het is van cruciaal belang in de stolling , zowel voor jou en de baby . Nogmaals, donkere bladgroenten aan het "redden " als de go te ingrediënt komen . In feite , het nemen van voldoende van die greens zal bieden niet alleen dingen die u nodig heeft tijdens uw zwangerschap : ze zijn ideaal voor alle fasen van het leven! Ze verschillende antioxidanten , die essentieel zijn voor het bestrijden van vrije radicalen zijn , geloven de bron van vele kankers verpakken ook . Natuurlijk is er veel meer te weten over het eten tijdens de zwangerschap. Als u niet een gezonde voeding plan nog niet gestart , er is geen tijd als het heden . Zelfs alleen het elimineren van de junkfood in uw dieet , zoals suiker , kunstmatige zoetstoffen en zuivel kan een lange weg te gaan in het verstrekken van de beste voeding voor een vrouw die het eten tijdens de zwangerschap. Kleine veranderingen zal u helpen zorgen voor een goede voeding voor je baby en jezelf
Door : . Isabel DeLosRios