Het eten tijdens de zwangerschap: de eerste zes maanden

Inzicht in uw dieet en hoe u uw eten te veranderen tijdens de zwangerschap is een van de meest voorkomende vragen van de aanstaande moeder heeft . Elk trimester heeft zijn eigen set van de behoeften , problemen en moeilijkheden moet je aanpakken . In dit artikel bespreken we de eerste twee trimesters , of de eerste zes maanden van zwanger , omdat deze zijn de maanden waarin de grootste veranderingen plaatsvinden . De informatie en tips in dit artikel moet je een beter idee van hoe u uw dieet te veranderen als je eenmaal pregnant.Understanding eerste trimester NutritionDuring je eerste trimester geven , bent u waarschijnlijk geconfronteerd met de kwestie van ochtendmisselijkheid , die optreedt als gevolg van grote hormonale veranderingen als uw lichaam zich aanpast aan de zwangerschap. De beste remedie tegen misselijkheid is gember , gesneden en gekookt om een tea.But maken in deze tijd kan ook een stap terug uw consumptie van cafeïne en suiker , en ontgiften van deze stoffen kunnen uw misselijkheid verergeren. Gedurende deze tijd , moet u stap voor uw verbruik langzaam plaats van te proberen om te gaan uit deze stoffen cold turkey , of je kan jezelf heel sick.During dit eerste trimester , zal je ook beginnen met het nemen van uw prenatale supplementen . Je nodig hebt om een ​​goede prenatale vitamine vinden met hoge niveaus van calcium , foliumzuur en ijzer . U zult ook moeten beginnen met Omega - 3 vetzuren de cognitieve ontwikkeling van uw baby te helpen . Deze eerste trimester is over het implementeren van grote verandering , dus maak wat schrijdt je kunt zonder het krijgen van stress . Het belangrijkste ding in gedachten te houden tijdens deze eerste drie maanden is dat elke stap in de richting van het krijgen van gezond is een stap in de goede direction.Understanding tweede trimester NutritionDuring het tweede trimester , zal uw misselijkheid en ochtendmisselijkheid waarschijnlijk verminderen . Dit laat je meer open voor het eten van voedsel van welke aard dan ook , maar het helpt om te werken tot een eetlust voor eiwit . Eiwit bevat de aminozuren die je baby nodig om tanden, haren , botten te ontwikkelen , en vingers , tenen , en inwendige organen ontwikkelen. Streef naar een portie proteïne bij elke meal.During dit trimester, kunt u uw cravings merkt begint te stellen inch Artsen en gezondheidsdeskundigen gemengd op wat er werkelijk veroorzaakt hunkeren. Sommige deskundigen denken dat ze betekenen een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen in uw dieet . Anderen voelen ze niet hebben een bijzondere betekenis . Gedurende deze tijd kunt u uw onbedwingbare trek genieten met mate . Als u het gevoel dat uw cravings zijn te bizar voor normaliteit , of als je dingen hunkert ongecontroleerd , vermeld dit met uw arts bij uw volgende examen. Zij kan een dieet paneel uitvoeren om te zorgen dat u alle vitaminen en mineralen die u need.Second trimester voeding is over het vinden van balans. Nu heb je waarschijnlijk afgeremd je slechte gewoonten , kunt u uw gezondheid te schoppen in een hogere versnelling door het eten van de juiste voeding , regelmatig te bewegen , en de bestrijding van stress. Het vermijden van stress tijdens de eerste zes MonthsPregnancy kan een stressvolle ervaring zijn , maar geven in stress is een van de ergste dingen die je voor jezelf en je baby kan doen . In plaats daarvan zoeken naar manieren om gemakkelijk omgaan met de stress triggers in je leven . De oefening is een geweldige manier om in vorm te blijven en de strijd stress. Gebed , meditatie en yoga kan ook enorme mentale voordelen . Je moet ook een andere moeder , of een groep moeders , die je kan betrekking hebben op en praat met op regelmatige basis te vinden. Vaak met de steun van anderen " in de loopgraven " kan je helpen door werkstress en komen met een veel meer gelukkig en gezond gemoedstoestand . Er zijn clubs Moms ' in uw regio -check een uit en beginnen ontmoeting met andere lokale moeders als je het gevoel te staan ​​of geïsoleerde
Door: . Isabel DeLosRios