Het eten tijdens de zwangerschap: Omgaan met gewichtstoename

Als u zich zorgen over het eten tijdens de zwangerschap zijn , bent u waarschijnlijk bezorgd over het verkrijgen van gewicht ook. Na verloop van tijd , is de houding ten opzichte van gewichtstoename tijdens de zwangerschap drastisch veranderd. In het verleden werd het juist geacht om " eten voor twee " in de loop van de drie trimesters . Dan zwaaide de slinger naar het andere uiterste , en het werd beschouwd als slecht voor een zwangere vrouw om het even welke hoeveelheid gewicht. Gelukkig uitvoerbaarheid regeert tegenwoordig , en een gewichtstoename van tussen de 20-30 pond wordt beschouwd als ideaal . Dit geeft je genoeg extra gewicht om je baby te voorzien van alles wat ze nodig heeft om te groeien, zonder dat het te moeilijk om uw pre - baby gewicht herwinnen na delivery.Drink Uw WaterWhile geven enkele gewichtstoename wenselijk is , wil je niet overboord te gaan . Zodat het drinken van water tijdens je zwangerschap is het belangrijk om te houden van uw gewicht onder controle . Water zal helpen spoelen van giftige stoffen die kunnen leiden tot het vasthouden van water , en zal u helpen regelmaat onderhouden als u last heeft van constipatie . Water helpt ook zorgen dat je een voller gevoel tussen de maaltijden . Idealiter moet je de helft van je lichaamsgewicht per dag te drinken in het water , dus zorg ervoor dat uw inname bijhouden . Dus als je weegt 160 £ , moet je het drinken van minstens 80 liter water per dag als een minimum . Thee, frisdrank , koffie en vruchtensappen moeten allemaal worden vermeden of in ieder geval tot een minimum beperkt ten gunste van water die , naast het aanbieden van een overvloed aan voordelen voor de gezondheid , ook heeft nul calories.Exercise RegularlyThough Het is verleidelijk te geven te oefenen tijdens de volgende negen maanden , moet je in vorm te blijven voor de arbeidsmarkt . Plus , zal oefening helpen houden u afgezwakt en uw gewichtstoename onder controle. U wilt oefening die high-impact of dat kan ertoe leiden dat u gemakkelijk vallen , als je zwaartepunt zal verschuiven als je baby groeit , waardoor je meer onvast op je voeten te voorkomen. Dus afzien tennis , paardrijden , en actief is in het voordeel van yoga , zwemmen en wandelen . Lage of geen impact aërobe activiteit zal helpen houden u fit en gezond in de komende maanden . Het vinden van een activiteit die je liefde is een manier om te beginnen. Je moet ook proberen het vinden van een oefening maatje om gemotiveerd te blijven . Je zou zelfs proberen een kinderwagen oefening klasse , en beginnen met het maken van vrienden met andere nieuwe moeders . Verwen op OccasionOne van de grootste zorgen van de tweede trimester voeding is hunkeren. Mocht u toegeven aan hen , of volledig negeren ? Matiging is de beste manier om te gaan met dit probleem, aangezien het laatste wat je moet doen is stress over uw voedselinname . Vind manieren die u zelf kunt behandelen zonder overboord , en dat doen zonder schuldgevoel in je hart . U moet ook controleren met een diëtist of uw arts om er absoluut zeker van uw cravings zijn niet gerelateerd aan eventuele voedingskundige tekorten te maken. Als je junk food hunkert , misschien kunt u uw inname te beperken tot een behandeling per week - genoeg om u tevreden te stellen zonder dat u te veel weight.Eat Eiwit winnen met Every MealAnother geweldige manier om je gewichtstoename tegen te gaan is om een ​​portie bevatten magere eiwitten bij elke maaltijd . Niet alleen eiwitten helpen je voelt voller en langer verzadigd , biedt cruciale voedingsstoffen voor de ontwikkeling van uw baby. Tijdens uw tweede trimester , is het verstandig om je inname van eiwitten vanwege de aminozuren eiwit levert aan uw baby als haar hersenen zich ontwikkelen . Als je problemen hebt het vinden van manieren om voldoende eiwitten te eten , probeer dan met een handvol rauwe noten bij elke snack , en magere eiwitten bij elke maaltijd . Je kon een organische ei of mager , volledig natuurlijke rundvlees of kip proberen. Seafood is ook OK als je eet low - kwik rassen en beperk je porties
Door: . Isabel DeLosRios