Uw voeding tijdens de zwangerschap : Het beheren van je gewicht met gemak

Het beheren van uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan worden bereikt met gemak, mits u voorzichtig over uw dieet zijn tijdens de zwangerschap . Een gewichtstoename tussen de 20 en 30 £ in uw hele drie trimesters zal helpen uw baby met alles wat ze nodig heeft tijdens haar ontwikkeling , terwijl waardoor het makkelijker voor u om terug te keren naar uw pre - baby gewicht na de bevalling. Als 20-30 kilo klinkt onmogelijk , er zijn vier eenvoudige manieren waarop u kunt uw dieet lukt om je gewichtstoename te verminderen , zonder stress of geobsedeerd . Het enige wat u hoeft te doen is de volgende eenvoudige veranderingen in levensstijl , en uw gewichtstoename zal veel beter beheersbaar zijn voor de komende negen months.Avoid Verwerkte FoodsYour eerste stap om zwangerschap gewicht beheer moet worden het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen . Bewerkte voedingsmiddelen bevatten natrium , vulstoffen en conserveringsmiddelen die het bijna onmogelijk maken om uw gewicht effectief te beheren tijdens de zwangerschap . Probeer het maken van gezonde mogelijke vervangingen wanneer . Bijvoorbeeld , in plaats van het eten van de lunch vlees tijdens de zwangerschap , hebben een mooi stukje organische gegrilde kip voor de lunch . U zult weg terug op uw natriumconsumptie snijden , en als je biologisch koopt , vulstoffen en conserveringsmiddelen zijn bijna onbestaande. Probeer het vervangen van een volledig natuurlijke en organische producten per week en je zult verbaasd staan ​​hoe gemakkelijk je deze producten kunnen omarmen zonder verbreking van de bank.Drink WaterEveryone weet dat het drinken van veel water is essentieel voor gewichtsbeheersing , zelfs als je niet zwanger bent . Het probleem is dat niemand weet hoe veel water te drinken . Nou , tijdens de zwangerschap , je moet het drinken van de helft van je gewicht in water per dag . Dus als je weegt 140 £ , een plan op het drinken van minimaal 70 gram . Dit is essentieel voor het verwijderen van toxinen uit uw systeem en het houden van het vasthouden van water tot een minimum beperkt . Dit zal ook helpen u langer een vol gevoel , en hulp in eliminatie. Als u last heeft van constipatie tijdens de zwangerschap , kan het drinkwater helpen herstellen uw equilibrium.Exercise Is ImportantExercise is belangrijk voor het behoud van uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap , net zoals het is als je niet zwanger bent. Echter , wilt u misschien uw workout routine veranderen om lage of geen impact activiteit omarmen voor de komende negen maanden . Als je buik groeit en je zwaartepunt verandert, zal u ook wilt activiteiten die ertoe kunnen leiden dat u valt te elimineren . Kies voor yoga , wandelen, zwemmen en water aerobics over activiteiten zoals hardlopen , wandelen, tennissen of paardrijden . Regelmatige lichaamsbeweging houdt de bloedsomloop in prime vorm en zal helpen houden u fit en gezond voor arbeid. Het kan ook helpen bij het ​​elimineren van het vasthouden van water , als reguliere activiteit kan houden uw bloed bewegen, niet waardoor het zwembad in uw onderbenen en feet.Eliminate Snoep en CaffeineSweets en cafeïne moet worden afgeschaft of aanzienlijk gekapt tijdens de zwangerschap , omdat ze allebei verhoging uw verlangen naar meer snoep . Probeer bezuinigen uw verbruik van cafeïne tot 150 mg of minder per dag . Dat is het equivalent van een kopje koffie of twee kopjes zwarte thee . Je moet suiker , high fructose corn syrup , en kunstmatige zoetstoffen elimineren uit je dieet ook . Gebruik in plaats daarvan stevia , rauwe honing , xylitol , of agave siroop om uw zoete tand tevreden te stellen . Deze natuurlijke zoetstoffen hebben de toegevoegde bonus van het hebben van weinig of geen calorieën - een ander voordeel als het gaat om het houden van gewichtstoename een minimum.By volgen van deze levensstijl keuzes , kunt u aanzienlijk uw gewichtstoename te beteugelen zonder stress over uw voedingskeuzes . Evenwicht en gematigdheid zijn beide van cruciaal belang voor het houden van je gelukkig en stressvrij tijdens de komende negen maanden , dus benaderen deze nieuwe levensstijl en nemen deze veranderingen als het je past . In een mum van tijd , zal je deze gezonde keuzes te maken van een significant voordeel aan je leven, je zwangerschap en je baby's welzijn vinden
Door: . Isabel DeLosRios