5 Tips om Slow Weight Gain Met uw dieet tijdens de zwangerschap

Uw voeding tijdens de zwangerschap kan ver gaan om te helpen houden u van het verkrijgen van te veel gewicht in de loop van de komende negen maanden . Het oude gezegde dat je moet eten extra eten , want immers , je bent 'eten voor twee , "is verouderd . Aan de andere kant , heeft het idee dat je geen extra gewicht moet krijgen tijdens de zwangerschap weerlegd , ook. Een gezonde gewichtstoename tussen 20 en £ 30 wordt door de meeste artsen als ideaal. Het voedsel dat je eet zal een grote rol spelen in de vraag of u deze gezonde hoeveelheid gewicht te krijgen , of als je wint te veel en zal een strijd herwinnen van uw pre - zwangerschap lichaam. Na zijn 5 tips om te helpen de controle van uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap :

1 . Eet gezond FatsThink moet je vetarm gaan tijdens de zwangerschap ? Think again ! Vetten zijn essentieel voor de goede ontwikkeling van uw baby. Vetten helpen u ook het gevoel verzadigd tijdens een maaltijd , wat betekent dat je niet in de verleiding om zo veel te eten . De sleutel is het overschakelen van ongezonde vetten tot hart - gezonde mensen . Kokosolie, olijfolie en biologische boter zijn uitstekend vetten die u kunt gebruiken om mee te koken . Het eten van voedsel zoals avocado , rauwe noten en notenpasta zal ook u voorzien van de gezonde vetten die u nodig hebt tijdens pregnancy.

2 . Vermijd Verwerkte FoodsEating lunch vlees tijdens de zwangerschap , of andere bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot gewichtstoename . Dit komt omdat bewerkte voedingsmiddelen zijn rijk aan natrium , conserveringsmiddelen en vulstoffen , die allemaal bijdragen tot gewichtstoename en waterretentie . Door het elimineren , of in ieder geval tot gevolg dat het aantal verwerkte voedingsmiddelen verminderen in uw dieet , bent u het maken van een inzet voor een gezondere levensstijl voor u en uw baby.

3 . Drink je waterwater is goedkoop , calorie-vrij , en bevat een overvloed aan voordelen voor de aanstaande moeder de gezondheid. Als je hoofdpijn of het vasthouden van water , controleer uw inname van water . Krijgt u alles wat u nodig ? Nog hongerig gevoel na de maaltijd ? Probeer upping uw inname van water . Gevoel constipatie of opgeblazen ? Nogmaals, het water is uw goedmaker . Tijdens de zwangerschap moet je drinkt de helft van je lichaamsgewicht in water ten minste elke dag . Bijvoorbeeld , als je weegt 140 £ , je moet het drinken van 70 gram per dag . Niet beknibbelen op , want water is een van de meest effectieve tools die u kunt gebruiken om gewicht gain.4 beteugelen . Nemen een portie eiwitten bij elke MealAs je baby groeit en ontwikkelt , het eten van voldoende eiwit is cruciaal , zodat je haar te voorzien van de aminozuren die ze nodig heeft . Maar eiwit heeft een extra voordeel , dat helpt om uw eetlust onder controle : het maakt je langer een vol gevoel . Als je gebrek aan energie , honger de hele tijd , of gewoon nodig hebt om uw eetgewoonten te beteugelen, probeer het eten van een portie proteïne bij elke maaltijd - inclusief hapjes . Dit betekent niet dat je om vlees te eten , in feite , kan een portie noten boter of een handvol rauwe noten u een groot eiwit boost , vooral op de go.5 geven . Verwen op OccasionDuring je tweede trimester in het bijzonder , kunt u beginnen te hunkeren naar voedsel dat al het harde werk dat je in hebt gezet om niet verkrijgen van te veel gewicht kon ontsporen ervaren. Wat moet je doen ? Mocht je vecht de onbedwingbare trek en nooit toegeven ? Nee Af en toe een aflaat is gezond en zal u helpen uw dieet te houden in perspectief. Dus als je verlangen chocolade , ga je gang en eet een kleine portie , maar zorg ervoor dat het cafeïnegehalte naar uw telling voor de dag toe te voegen . Het houden van dingen lage spanning en zo nu en dan zich overgeeft is onderdeel van een perfect gezonde zwangerschap
Door: . Isabel DeLosRios