Zijn moeilijk te weten wat te eten tijdens de zwangerschap - waar te beginnen

? Er lijkt een mysterieuze sluier rondom de zwangerschap te eten zijn. Wat zou je zeggen als ik je vertelde dat er weinig verschil is tussen wat te eten tijdens de zwangerschap en wat je de hele tijd moet eten ? Helaas zijn de meeste van ons zijn geslingerd van gezonde eetgewoonten via moderne advertising.If je zijn eten van een goed uitgebalanceerd dieet dat heeft weggenomen kunstmatige ingrediënten , bevat tal van de juiste dingen en is gebaseerd op gedegen keuzes op voedingsgebied , weinig verandering die je hebt . Als, aan de andere kant, is uw dieet gevuld met dingen zoals frisdrank , suiker , kunstmatige zoetstoffen , zeer proces ingrediënten en dergelijke , we hebben een lange weg te go.Start met de BasicsDo je weet hoe om goed te eten ? Neem een ​​kijkje in uw kasten en het is gemakkelijk om te vertellen . Wat heb je in hen ? De typische individu zal een verzameling van voorbewerkte , kunstmatige voedingsmiddelen die weinig te bieden door middel van voeding te hebben. Suiker beladen granen en geraffineerde granen en pasta. Chips , dips en snoep kunnen de schappen lijn . Als dit uw keuken , moet je stappen maken in de richting van voedzaam eten in het algemeen , niet alleen voor uw pregnancy.On de andere kant, als u zich heeft gevuld met hele granen zoals bruine rijst , quinoa en havermout en hebben suikers en geraffineerde geëlimineerd voedingsmiddelen bent u goed op uw manier. Laten we eens kijken naar wat voedsel basics die je nu en later zal helpen bij het ​​leven als well.Why Volle granen ? Vanuit het perspectief van de zwangerschap , volle granen bevatten veel goede vezels , dat helpt om het spijsverteringskanaal beweegt langs . Constipatie is een veel voorkomende klacht , vooral later in de zwangerschap . Het eten van veel vezels helpt het probleem te verlichten . In de vezel probleem het feit dat volle granen bevatten veel meer voedingsstoffen dan geraffineerde granen en het hoeft geen genie te zijn om erachter te komen dat dit een betere choice.Get uw FishEven als je niet dol op vis , zwangerschap is een tijd om serieus te overwegen het eten van vis regelmatig . Eiwit is een van die essentiële bouwstenen die je nodig hebt voor jezelf en je baby. Het helpt bouwen aan een goede doorbloeding en spierweefsel evenals andere belangrijke stukjes en beetjes . Vis heeft ook andere voordelen zoals well.Fish is voedsel voor de hersenen , in de meest elementaire zin . De vetten in vis helpen bouwen aan een gezond zenuwstelsel en een aantal studies blijkt dat kinderen die worden geboren bij vrouwen die eten 12 van meer gram vis per week tijdens de zwangerschap zijn eigenlijk slimmer . Als je niet tegen de idee van een visfilet , zal misschien chowder werken . Tonijn is geen slechte keuze ook niet, zolang je let op je inname - het kan hoog zijn in kwik. Probeer verschillende vissen , bent u gebonden aan een die je like.Calcium en IronDid je merkt heb ik niet gezegd melk vinden ? Dat komt omdat commerciële melk is echt een slechte manier om calcium te krijgen . Je kunt veel meer calcium te krijgen van donkergroene bladgroenten zoals boerenkool , broccoli en spinazie . Deze vorm van calcium gaat ook gepaard met een goed niveau van ijzer , een ander ding de meeste zwangere vrouwen worstelen te krijgen . Als u combineert uw calciumrijke voedingsmiddelen met iets dat vitamine C je zal de absorptie te bevat - zo hebben een oranje met die maaltijd en je doet dubbel duty.Of Natuurlijk is er veel meer te weten dan alleen deze enkele tips . Als uw doel is een gezonde zwangerschap , een gezonde baby en het vermijden van enorme gewichtstoename tijdens de zwangerschap , het loont om uit te vinden alles wat je kunt . Het is niet moeilijk om erachter te komen wat te eten tijdens de zwangerschap , zolang je gezond verstand gebruiken en een beetje hulp van een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in gezond eten
Door: . Isabel DeLosRios