5 stappen om Weten wat te eten tijdens de zwangerschap

Als je onzeker bent over wat te eten tijdens de zwangerschap voelt, je bent niet alleen . In feite, zelfs met een aantal van de ongelooflijk gedetailleerde lijsten artsen haasten om uit de hand aan aanstaande moeders , velen voelen zich onzeker over wat te eten , hoe veel te eten en waarom . Hier zijn 5 eenvoudige stappen om u op de juiste track.Step OneLong voordat je zwanger wordt , vooral als het een geplande zwangerschap , wil je slechte gewoonten te breken en neemt een gezonde manier van eten . U kunt de richtlijnen voor die verandering te vinden op onze zuster website - kijk maar naar de Diet Solution Programma . Hoewel het waar is dat de voorstellen moet er eenvoudig gezond verstand zijn, voor de meeste mensen is het de eerste keer dat ze ooit hebben gezien goede voedingsrichtlijnen gespeld zo duidelijk . Leer je wat te eten tijdens de zwangerschap , wat te vermijden , en why.Step TwoOnce vind je dat je zwanger bent , uw verantwoordelijkheid voor het eten goed verhoogt . Terwijl u misschien niet worden tweemaal zoveel eten , bent u zeker eten voor twee . Alles wat je baby nodig heeft zal worden van jou komt , en voor dat u al uw benodigde voedingsstoffen ook daadwerkelijk betrekken aandacht te besteden aan wat je op je bord en in je mouth.Step ThreeTo leveren calorieën van uw baby heeft je nodig zal hebben om te stijgen uw inname door ongeveer 200-300 calorieën . Dat is echt niet veel in de regeling van de dingen . Hoeveel is 300 calorieën ? In een dag kunt u een appel , een volkoren tortilla en over 2 extra gram magere eiwitten toe te voegen . Op een andere dag kon u uw calorieën door het eten van een extra ounce van noten , wat bessen en gooi een ei in de ochtend havermout . Zoals je kunt zien , het is echt niet een enorme hoeveelheid food.Step FourVary uw voedsel . Een van de moeilijkste dingen om te doen als je al het eten goed is om ervoor te zorgen krijg je een goede verscheidenheid van voedsel ook. Het is goed om voedingsmiddelen variëren omdat elk voedsel heeft een iets andere set van voedingsstoffen die het biedt. Gras rundvlees zal bieden meer ijzer terwijl wilde zalm biedt veel omega - 3 vetzuren. Schelpdieren geven je zink en vitamine B , terwijl eieren leveren choline . Door het mengen van dingen te dekken u al uw voedingsbehoeften bases.Step FiveHave plezier ermee . Het belangrijkste ding in gedachten te houden over wat te eten tijdens de zwangerschap is om te genieten ! Voor veel vrouwen ochtendmisselijkheid kan het eerste trimester uitdagend . Door het derde trimester van de zwangerschap kan je het gevoel alsof je het grootste deel van de dag door te brengen op weg naar de badkamer of worstelen met indigestie . Een beetje creativiteit kan een lange way.If voel je best na een kom havermout gaan , is er geen reden om het gewoon voor het ontbijt te houden . Meng bessen een keer , notenboter andere. Heeft de geur van vis koken je misselijk ? Haal je omega -3 vetzuren uit walnoten en vasthouden aan rundvlees. Met een gewillige geest en een beetje begrip van je partner zul je het door je zwangerschap gezond , met een gezonde baby en een intacte taille
Door: . Isabel DeLosRios