Vermijd Waterberging Met de juiste Zwangerschap Voeding

Zwangere vrouwen hebben vaak last van een overvloed aan fysieke ongemakken , en veel van deze problemen kunnen worden verlicht door middel van goede zwangerschap voeding . Ochtendmisselijkheid, gewichtstoename , obstipatie , en andere kwalen wellicht niet helemaal te vermijden zijn als je verder komt in de zwangerschap , maar je kunt helpen bij het intomen deze problemen door het veranderen van uw dieet. Een van de meest voorkomende klachten van zwangerschap vasthouden van water , vooral in de derde trimester . Het wijzigen van uw eten plan en de integratie van rust en beweging in je routing tijdens deze laatste trimester kan drastisch veranderen, de hoeveelheid water behoudt u tijdens deze laatste maanden . Laten we beginnen met de voedingswaarde wijzigingen die u moet maken , en vervolgens de voortgang te rusten en exercise.Water Bewaring en Uw DietWater retentie is de reactie van je lichaam om de hormonale veranderingen van de zwangerschap. Hoewel het niet een serieuze klacht , kan het ronduit vervelend , vooral in je laatste trimester wanneer de grootte van uw baby uw beweging kan beperken . Eventuele extra water gewicht je draagt ​​kun je minder geneigd om comfortabel te rusten , goed eten, en neem een goede oefening te maken. Maar een van de makkelijkste manieren om het vasthouden van water te bestrijden is om uw dieet te kijken. Als u verbruikt bewerkte voedingsmiddelen , zoals het eten van de lunch vlees tijdens de zwangerschap , je inname van grote hoeveelheden natrium en vulstoffen en overtollige calorieën . Ontvang de zwangerschap Nutrition je nodig hebt zonder Water RetentionCut terug op de hoeveelheid verwerkte voedsel dat je eet en overschakelen naar eiwitbronnen leunen plaats . Bijvoorbeeld, in plaats van het hebben van een chef-kok salade voor de lunch , kiezen voor gegrilde kip op bladgroenten , met een dressing van olijfolie en citroensap . Het elimineren van tarwe producten alsmede alle voedingsmiddelen die gluten kan helpen verlichten het vasthouden van water . Je kan de gevoeligheid ontwikkelen voor tarwe of gluten tijdens de zwangerschap , zelfs als je niet normaal allergisch voor deze producten. Probeer het vervangen van de koolhydraten in uw dieet met quinoa , gierst , bruine rijst , en zoete aardappelen . Deze koolhydraten zal helpen om je een vol gevoel zonder opgeblazen gevoel en zal helpen verlichten elke waterretentie onderwerpen die u facing.Your waterverbruik is ook van cruciaal belang voor de bestrijding van het vasthouden van water . Hoewel het klinkt contra-intuïtief om meer water te drinken als je water vast te houden , moet je die extra natrium en die onzuiverheden spoelen van uw systeem . Als je drinkt cafeïnevrije frisdranken , knip ze uit je dieet helemaal - ze bevatten natrium ook. Maak water uw drank van keus in uw laatste trimester , vooral als het vasthouden van water is een belangrijke kwestie voor you.Beyond Voeding : Rust en beweging zijn ImportantDuring je derde trimester , kan voldoende rust moeilijk te verkrijgen , maar het is nuttig in de strijd tegen het vasthouden van water . Probeer rusten op je linkerkant , waardoor je bloedstroom verhoogt naar je hart , foetus , baarmoeder , en de nieren . Rusten met je voeten omhoog , die helpt om uw bloed terug omhoog naar je hart en circuleren dat overtollig vocht dat maakt je enkels zwellen . Een lichaam kussen kan u helpen rusten comfortabeler , vooral 's nachts , en ze kunnen worden gevonden bij de meeste winkels die verkopen baby- items.Exercise is uitstekend voor het helpen om het vasthouden van water te elimineren . Zwemmen, prenatale yoga en wandelen zijn allemaal geweldig voor het helpen u om fit te blijven tijdens de zwangerschap , en zal helpen circuleren uw bloed om overtollig vocht vasthouden elimineren . Draai je enkels vaak, en als je gaat zitten of staan ​​voor lange tijd , neem geregeld stretch pauzes om het vocht in je lichaam in beweging blijven . Steunkousen zijn zelfs een goed idee als je op je voeten voor langere tijd , omdat ze het bloed en overtollig vocht kan houden uit de samenvoeging in je enkels
Door: . Isabel DeLosRios