Controlling Gewichtstoename door middel van goede Zwangerschap Voeding

De meest voorkomende vraag die vrouwen hebben tijdens de zwangerschap is hoe ze hun gewicht te beheersen met de juiste zwangerschap voeding . Immers , je wilt recht om de maximale voedingswaarde te geven aan uw baby als het groeit en ontwikkelt zich binnen you.Keeping uw gewichtstoename tot een minimum is handig nadat u de baby , want het is veel makkelijker om weer in vorm te eten als je hoeft niet veel gewicht te verliezen . Een gemiddelde gewichtstoename van ongeveer 20-30 kilo helpt u fit en actief te blijven tijdens de zwangerschap, terwijl het geven van je baby alles wat ze nodig heeft om gezond te groeien voor de geboorte . Dus hoe kan je op koers te houden met een gezond gewicht te krijgen door de zwangerschap ? De beste tips voor het eten goed en de controle van uw aanwinst worden gepresenteerd below.Avoid Verwerkte FoodsProcessed voedingsmiddelen worden best vermeden tijdens de zwangerschap , omdat ze teveel vulstoffen , natrium en calorieën die kunnen leiden tot het vasthouden van water en gewichtstoename bevatten . Hoe kun je elimineren bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet ? Om te beginnen , in plaats van het eten van de lunch vlees tijdens de zwangerschap , moet u geheel en natuurlijke bron van magere eiwitten plaats vinden . Rauwe noten , notenpasta (zonder toegevoegd zout ) , magere stukken van organische en hormoon-vrij vlees en biologische eieren zijn allemaal uitstekende bronnen van proteïne . Deze eiwitbronnen zijn ook lager in calorieën , vrij van vulstoffen , en niet de overtollige natrium die wordt gevonden in verwerkt vlees en voedingsmiddelen bevatten . Ze zijn een geweldige manier voor de voedingswaarde op het goede spoor te blijven zonder de inname van die twijfelachtige extra's die komen met foods.Reduce uw inname van gluten en WheatEven verwerkt als je geen gevoeligheid voor tarwe of gluten toen niet zwanger , dan kunt u er een te ontwikkelen wanneer je dragen van uw baby . Dus als u problemen ondervindt met een overmaat gewichtstoename en het vasthouden van water , probeer dan het elimineren van tarwe en gluten uit je diet.You kunnen deze koolhydraten te vervangen door quinoa , gierst , bruine rijst , en zoete aardappelen , die allemaal gezonde granen. Deze korrels hebben ook het extra voordeel dat ze rijk aan vezels , die u zal helpen regelmatige spijsvertering en eliminatie gedurende de zwangerschap. Deze korrels zijn ook zeer geschikt voor het verminderen van de maag opgeblazen gevoel en indigestie , een veel voorkomende klacht tijdens pregnancy.Eliminate Suiker en kunstmatige SweetenersIt is tijd om uw zoete tand te temmen als je wilt van het verkrijgen van overtollige kilo's tijdens uw zwangerschap te houden . Rietsuiker, high fructose corn syrup , en andere derivaten suiker moeten worden vermeden als u wilt vasthouden van water en gewichtstoename tijdens de zwangerschap tegen te gaan . Maar denk niet dat kunstmatige zoetstoffen zullen helpen , ook niet. Deze man-made suikervervangers zijn boordevol twijfelachtige chemische stoffen die potentieel schadelijk zijn voor uw ongeboren kind . In plaats daarvan zoeken naar alle natuurlijke suiker alternatieven zoals rauwe honing , agave siroop , stevia , en xylitol . Al deze zal helpen bij het intomen van uw verlangen naar suiker , zonder chemicaliën of een enorme calorie punch.Cut Terug op CaffeineFinally , een van de beste nutritionele keuzes die je tijdens de zwangerschap kan maken is om te bezuinigen op cafeïne . Als je verslaafd bent aan koffie of thee , moet je langzaam aftreden uw verbruik in plaats van proberen om cold turkey stoppen . De detox symptomen van plotseling ophouden uw cafeïne gewoonte kan bijzonder moeilijk te hanteren tijdens de zwangerschap. De meeste artsen het erover eens dat je dagelijks 150 mg cafeïne kan consumeren zonder nadelige gevolgen voor uw baby, dus probeer je verbruik omlaag naar dat niveau te brengen . U kunt aftreden van koffie tot zwarte thee groene thee witte thee , en uiteindelijk over te schakelen naar kruidenthee als je wilt cafeïne geheel af te schaffen . Probeer upping uw inname van water in deze tijd om gifstoffen spoelen uit uw systeem en helpen een detox hoofdpijn kunnen optreden te elimineren
Door: . Isabel DeLosRios