Het eten tijdens de zwangerschap: Uw overzicht Voor het tweede trimester

Eten tijdens de zwangerschap betekent meer dan alleen het beperken van uw inname van cafeïne en vloekend uit alcohol. Elk trimester heeft zijn eigen specifieke reeks uitdagingen te overwinnen , evenals specifieke voedingsbehoeften die moeten worden voldaan . In dit artikel zullen we ons richten op tweede trimester voeding. Tijdens dit deel van je zwangerschap , je baby haar haar , wenkbrauwen , wimpers , oogleden , en nagels vormen . Haar botten zal toenemen in dichtheid . Haar zenuwstelsel zal beginnen functioneren . Met al deze intense veranderingen in uw baby , het handhaven van de juiste voeding is cruciaal voor haar welzijn en uw eigen. Dit artikel geeft een beknopt overzicht van enkele van de uitdagingen en de speciale behoeften die u kunt ervaren tijdens deze fase van uw pregnancy.Cravings tijdens het eten Tijdens PregnancyDuring het tweede trimester , hunkeren meestal oppervlak. Houd in gedachten dat zich overgeeft aan uw verlangens perfect in orde kunnen zijn met mate . Echter , zij zich in ongezonde verlangens kan ertoe leiden dat u snel gewicht te krijgen . Het is het beste om te proberen uw gewichtstoename te beperken tot een gezonde hoeveelheid terwijl je zwanger bent , omdat het proberen om gewicht te verliezen nadat u uw baby kan uitdagend en stressvol zijn . Afhankelijk van uw eetbuien, kunt u een paar keer genieten van een week , of zelfs een keer per dag . Als uw verlangen is voor chocolade , bijvoorbeeld , kun je jezelf een kus of andere kleine hoeveelheid chocolade per dag Hershey's zonder dat gewichtstoename of ver boven de hoeveelheid cafeïne die je moet innemen toestaan ​​. Dus de bottom line is , geniet met mate tijdens het eten tijdens de zwangerschap , en je moet in fine.How veel gewicht moet je winnen als je zwanger bent ? Spreken van gewichtstoename , uw tweede trimester is wanneer je het meeste gewicht zal krijgen in uw hele zwangerschap . De meeste vrouwen zijn bang om te veel te doen en zorgen te maken over wat is een acceptabel bedrag te winnen . Een gewichtstoename van 20 tot 30 pond is perfect aanvaardbaar tijdens de zwangerschap . Als u meer dan dat te krijgen , zou je problemen met het verliezen van het gewicht na de zwangerschap hebben . U kunt proberen om uw gewichtstoename bevatten door het drinken van veel water - in feite moet je de helft van je gewicht per dag moeten drinken in het water . Daarnaast moet je zweren suiker en kunstmatige zoetstoffen . Als uw zoete tand is een echt probleem , kunt u in plaats van all-natuurlijke zoetstoffen die geen pak een enorme calorie- punch, zoals xylitol , agavesiroop , stevia , en ruwe honing ( met mate ) . Verhoog uw eiwitinname bij het eten Tijdens PregnancyDuring deze fase van je zwangerschap , het eten van voldoende eiwitten is essentieel. In feite moet je streven naar het hebben van een eiwit gedeelte bij elke maaltijd en snack. Eiwit bevat essentiële aminozuren , vitaminen en mineralen die cruciaal zijn voor de cognitieve en neurale ontwikkeling voor uw baby zijn . Eiwit houdt ook uw energieniveau en bloedsuikerspiegel in evenwicht . Nu uw ochtendmisselijkheid waarschijnlijk is beëindigd , moet je ernaar streven om de geraffineerde koolhydraten en je inname van eiwitten bij elke maaltijd ontslaan . Biologische eieren , rauwe noten , notenpasta en mager biologisch vlees zijn allemaal uitstekende bronnen van proteïne . U kunt ook opnemen laag - kwik soorten vis , zoals sardines , ansjovis , en zalm , in uw dieet twee keer per week om uw inname van omega - 3 vetzuren te verhogen . Blijf Stress - FreeWhen u zwanger bent , is het belangrijk om de hoeveelheid stress die je ervaart te beperken. Studies tonen aan dat een hoge mate van stress tijdens de zwangerschap problemen kunnen veroorzaken voor de zich ontwikkelende foetus en het verhogen van uw kansen op een moeilijke zwangerschap en arbeid. Besteden reguliere tijd met vrienden en familie , het nemen van regelmatige lichaamsbeweging , en proberen yoga en meditatie zijn allemaal manieren waarop u kunt verminderen stress en geniet van je zwangerschap. Journaling is een andere stress-reducerende tijdverdrijf . U kunt ook uw zwangerschap doorbrengen overgeeft aan " ik" tijd , die zal worden in het aanbod in de maanden direct na de geboorte van uw baby . Genieten pedicures , films kijken , en tijd doorbrengen met vrienden zijn allemaal geweldige manieren om stress te verminderen en uw geluk te verhogen tijdens de zwangerschap
Door: . Isabel DeLosRios