Er is een schat van tegenstrijdige informatie , en zelfs ronduit verkeerde informatie , beschikbaar die er over voeding tijdens de zwangerschap. De meeste zwangere vrouwen zijn bezorgd over het eten goed en het behoud van een gezonde levensstijl tijdens hun maanden van de zwangerschap , maar in de war raken over wat goed is en wat niet. U kunt uw dieet aanpassen en maak gezond stappen om uw eigen welzijn te garanderen , en uw baby 's tijdens de zwangerschap . De beste manier om te beginnen is te lezen via deze top vijf bezorgdheid over een gezonde voeding tijdens de zwangerschap. De kans is groot , als je verward over wat het beste voor u en uw baby tijdens de zwangerschap bent , kunt u beginnen met het vinden van uw antwoorden in deze article.Q . Hoeveel cafeïne is veilig om te consumeren tijdens de zwangerschap ? A. Als je net hebt ontdekt dat je zwanger bent en hebben een sterke verslaving aan cafeïne dankzij koffie , thee of frisdrank -relax . Je hoeft niet om uw verslaving te doorbreken door afgaan cafeïne cold-turkey . In feite zijn de meeste artsen adviseren tegen te doen, omdat de detox uiterst moeilijk kan zijn op je lichaam en kan zorgen dat u zich behoorlijk ziek . U kunt veilig verbruiken tot 150 mg cafeïne door uw zwangerschap , dat is het equivalent van een kopje koffie , of twee kopjes zwarte thee . Dus als je nodig hebt om af te treden uw verbruik van cafeïne , probeer het naar beneden brengen langzaam in de tijd . U kunt overschakelen van koffie tot zwarte thee , ga dan naar groene thee en witte thee . Wilt u volledig te elimineren cafeïne uit je dieet , probeer spenen jezelf naar beneden te kruiden teas.Q. Zijn kunstmatige zoetstoffen goed? Hoe zit het met echte suiker ? A. Kunstmatige zoetstoffen worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap , omdat de jury is nog steeds uit over de chemische stoffen die ze bevatten. Studies tonen aan dat chemicaliën zoals sucralose ( Splenda ) , saccharine en aspartaam kan bijdragen tot aanzienlijke gezondheidsproblemen bij de foetus . Echte suiker wordt niet aanbevolen in grote hoeveelheden , omdat het kan bijdragen aan zwangerschap-geïnduceerde diabetes , gewichtstoename , en de ontwikkeling van een groot foetus . Probeer uw zoete tand te onderdrukken met alle - natuurlijke suikervervangers , zoals stevia , xylitol , agave siroop , en ruwe honey.Q . Kan ik eet garnalen tijdens de zwangerschap ? Hoe zit het met andere heerlijkheden ? A. Er zijn bepaalde soorten vis die rijk zijn aan kwik zijn en moet volledig worden vermeden tijdens de zwangerschap. Deze omvatten koning makreel , haai , marlijn , slijmkop , grouper , en tilefish . Garnalen is relatief laag in kwik en kunnen twee keer per week worden genoten , in porties van niet meer dan 6 gram per stuk. Als u wilt uw inname van omega - 3 vetzuren te verhogen zonder upping uw inname van kwik , kunt u genieten van zalm , sardines en ansjovis tot twee keer per week , in porties van niet meer dan 6 gram each.Q. Hoeveel gewicht is oke te winnen tijdens de zwangerschap ? A. Veel vrouwen zijn bang van het verkrijgen van te veel gewicht tijdens de zwangerschap , omdat een dieet na uw baby kan heel moeilijk zijn . Echter, je moet beseffen dat sommige gewichtstoename tijdens de zwangerschap is niet alleen normaal , het is wenselijk ook. Een gewichtstoename van tussen de 20 en 30 pond is volkomen normaal , en u kunt eenvoudig het gewicht te verliezen nadat u uw baby door het vasthouden aan een gezonde en actieve lifestyle.Q . Kan ik oefenen terwijl ik zwanger ben ? A. De oefening is zeer geschikt voor zwangere vrouwen , als het kan helpen pijn en pijn te verminderen, de bloedcirculatie te verhogen door je hele lichaam , en houden je in vorm voor de arbeid . Oefening die is schokkend , hard op de gewrichten , of kan ertoe leiden dat u om te vallen over het algemeen niet aanbevolen. Er zijn echter geen impact of low-impact training, zoals zwemmen , prenatale yoga , wandelen , of zachte aerobics zijn allemaal geweldig voor het krijgen van u in vorm voor de grote dag Muziek van : Isabel DeLosRios